Правила английской диеты

Правила английской диеты

Английская диета, меню которой включает белки и углеводы, относительно легко переносится теми, кто ее соблюдает, и дает хорошие результаты. Эта диета пользуется популярностью среди тех, кто озабочен вопросом, как похудеть. Она не требует от худеющего соблюдения строгого режима дня и регулярных тренировок.

Английская диета

Основные принципы английского рациона

С помощью этой системы питания можно похудеть за 21 день, потеря веса может составить от 7 до 12 кг. К основным принципам диеты по английскому образцу относят следующие:

  1. Питание должно быть дробным. Размер одной порции не должен превышать 300-350 г.
  2. Белковая и углеводная пища не принимается вместе, а чередуется по дням.
  3. Пищу готовят щадящим способом. Допустима варка, запекание, приготовление на пару.
  4. Жареные и острые блюда недопустимы.
  5. Рекомендовано принимать дополнительно витаминные комплексы.
  6. Количество воды, употребляемой за сутки, должно составлять 2-2,5 л.
  7. Последний прием пищи организуют не позднее чем за 3 часа до сна.
Английский рацион
Английский рацион.

Данная диета понравится тем, кто не любит спорт, поскольку физические упражнения во время соблюдения пищевых ограничений не рекомендуются. Для тех, кому покажется сложным сразу садиться на трехнедельную диету, существует вариант английской диеты на 7 дней. Ее можно использовать в качестве тренировки.

Плюсы и минусы

К плюсам можно отнести то, что эта диета не слишком строга и вряд ли вызовет сильное чувство голода. К тому же она способствует выведению токсинов из кишечника, снижению уровня сахара в крови, нормализации давления. Правильный выход из диеты гарантирует отсутствие набора веса по завершении соблюдения ограничений.

Среди минусов можно назвать некоторое количество противопоказаний. Система питания может вызывать слабость, ухудшение настроения и раздражительность. Но при дополнительном приеме витаминов и микроэлементов эти неприятные симптомы могут и не появиться.

Противопоказания

Садиться на диету не следует беременным и кормящим грудью женщинам. Болезни ЖКТ, непереносимость лактозы, склонность к аллергическим реакциям на продукты, составляющие основу рациона, также являются противопоказанием.

При наличии других заболеваний необходимо получить одобрение лечащего врача перед тем, как начать ограничивать свой рацион. При соблюдении осторожности и взвешенном подходе к английской диете можно навсегда избавиться от лишних килограммов без вреда здоровью и неприятных последствий.

Разрешенные продукты

Среди разрешенных продуктов ржаной и цельнозерновой хлеб, молоко, кефир, йогурт, фруктовые и овощные соки, чай, кофе, сливочное и растительное масло, мед, сыр, яйца, мясо и рыба, овощные супы, рагу, овощные и фруктовые салаты, творог. Стоит обратить внимание на то, что мясо надо выбирать только нежирных сортов и готовить его исключительно щадящим образом (варка, варка на пару, тушение, запекание). Это поможет пройти курс без вреда для здоровья. Овощи можно есть любые (кроме картофеля), а среди фруктов есть ряд исключений.

Разрешенные продукты для английской диеты
Разрешенные продукты для английской диеты.

Полностью или частично ограниченные продукты

Английская диета на 21 день запрещает и ограничивает прием некоторых продуктов. Среди запрещенных: сахар, хлебобулочные изделия из белой муки, сдоба, торты, печенье, пирожные, жирные и жареные продукты, острые блюда, соленья, маринады, макароны, картофель. Частично попали под запрет фрукты.

Можно есть яблоки, сливы, ананасы, груши, апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты. Не рекомендуется употреблять инжир, виноград, бананы. Диетологи настоятельно рекомендуют сократить употребление соли, а лучше исключить ее из рациона. Не стоит во время соблюдения диеты пить алкоголь, энергетики и сладкие напитки промышленного производства.

Меню, режим питания

Традиционное меню английской диеты состоит из чередующихся фруктово-овощных, мясных и молочных дней. Нарушать режим нельзя, поскольку в таком случае потеряется весь смысл и польза английской системы питания. Существуют особенности вхождения в диету и правила выхода из нее, которые необходимо неукоснительно соблюдать.

Режим питания при английской диете
Режим питания при английской диете.

Первые два дня и последний, 21 й, разгрузочно молочные

Вхождение в эту диету дается худеющим особенно тяжело, поскольку первые 2 дня можно назвать наиболее сложными за весь период ограничений. Обусловлено это тем, что в первые 2 дня необходимо есть только молочную пищу. Это может быть кефир, йогурт или цельное молоко. Жирность продуктов — от 1,5 до 2,5%. В крайнем случае, если этот период дается худеющему сложно, можно в порядке исключения добавить к рациону 1-2 стакана томатного сока и 2 ломтика ржаного хлеба.

После того как первый этап пройден, следует белковый рацион. Он позволяет несколько сгладить чувство голода, появившееся в начале, и дальнейшее соблюдение ограничений дается уже гораздо легче.

Белковые дни

Белковые дни, несмотря на свое название, допускают употребление и небольшого количества углеводной пищи. Так, вместе с мясными продуктами можно съесть небольшое количество ржаного хлеба и отварных овощей. Следует следить только за тем, чтобы количество углеводов не превышало 1/3 от белковой пищи. Рекомендуется есть отварное мясо и рыбу, молочные продукты, яйца, сыр.

Фруктово овощные дни

Этот период понравятся любителям растительной пищи. Разрешены такие продукты: овощные супы, пюре, рагу и запеканки (без молока и яиц),запеченные фаршированные овощи, фруктовые и овощные салаты, соки. В овощные дни, как и в белковые, можно употребить небольшое количество ржаного хлеба. При желании можно выпить кефир или йогурт (без сахара).

Примерное меню английской диеты на 21 день

Английская диета на 21 день, меню которой представлено ниже, является ориентиром. Рацион является примерным, в него можно вносить небольшие изменения, если они не нарушают базовые правила диеты. Первые 2 дня диеты должны быть молочными, за ними следуют 3 дня на мясных продуктах, потом идут овощные дни (их 5 подряд), затем снова возвращаются к мясным дням (4 подряд), а потом 6 дней фруктово-овощного рациона. Завершает диету молочный рацион. Ориентировочный распорядок приема пищи следующий:

Молочные дни:

  • утром — 250 мл молока (при необходимости — с хлебом);
  • обед — 250 мл молока;
  • дневной перекус — 250 мл молока с хлебом (60-100 г);
  • вечером — 250 мл молока;
  • на ночь — 250 мл томатного сока.
Английская диета на 21 день
Английская диета на 21 день.

Мясные дни:

  • утром — кофе с молоком без сахара, тост, 8 г масла и 10 г меда;
  • днем — мясной или рыбный бульон (300 мл), отварное мясо (рыба) 150-200 г, зеленый горошек 2 ст. л., хлеб ржаной — 60-100 г;
  • дневной перекус — молоко 250 мл, можно чай с медом;
  • вечером — яйца 2 шт. или 40 г сыра (рыба, мясо, нежирные сорта ветчины), кефир 250 мл, ломтик хлеба 60-100 г.

Фруктово-овощные дни:

  • утром — апельсины или яблоки (2 шт.);
  • на обед — овощной суп (350-400 г), 1 ст. л. растительного масла; овощное рагу или винегрет, ломтик хлеба (60-100 г);
  • дневной перекус — фрукты, кроме тех, которые под запретом;
  • вечером — салат из свежих овощей, чашка чая с 1 ч. л. меда.

Меню английской диеты на 21 день по дням несложное, а благодаря небольшим вариациям неплохо переносится худеющими. Подробное меню на каждый день худеющий составляет самостоятельно.

Как выходить из диеты

Лучшие результаты после выхода из диеты сохраняются у тех, кто смог это сделать мягко и плавно. Вводить запрещенные продукты в рацион надо постепенно, понемногу увеличивая норму дневных калорий. Резкий набор веса часто встречается у тех, кто после прекращения диеты начал есть калорийную еду в больших количествах. На протяжении 2 недель после окончания диеты необходимо употреблять йогурт, нежирный творог, фрукты и овощи, избегая жиров и рафинированных продуктов (сахар, сладости, выпечка).

Отзывы и результаты 21 дневной английской диеты

Людмила, 37 лет, Владивосток: «Пробовала этот вариант диеты. Продержалась 20 дней. Последний молочный уже не выдержала. Но все равно довольна, мой результат — сброшено 8 кг! Прошло уже полгода, вес не вернулся. Слежу за тем, чтобы питание было здоровым, и хочу попробовать сесть на диету еще раз, чтобы сбросить еще немного».

Ангелина, 32, Сочи: «Хорошая диета! Здоровое питание и минус 10 кг! Что еще нужно? Да, надо приложить некоторое количество усилий, чтобы продержаться, но оно того стоит, поверьте. Врач сказал, что результат такой впечатляющий, потому что занималась бегом, пока сидела на диете, но и без него вес бы ушел, просто хотелось быстрее скинуть килограммы».

Дарья, 45, Астана: «Пришлось бороться с собой день за днем, английская диета на 14 дней стала для меня целым испытанием. Раньше так долго не ограничивала себя, но теперь поняла, что я это могу! Сбросила немного, всего 5 кг, но зато есть стимул продолжать работать над собой!»

Валентина, 27, Белгород: «Девочки, кому сложно даются первые двое суток, не сдавайтесь. Когда начнется мясной рацион, все станет намного легче. Постепенно наладится настроение и чувство голода будет мучить не так сильно. Придерживайтесь рекомендаций! Соблюдала все предписанные правила и мой результат — 9 кг!»

 

admin

оставить комментарий

Создать профиль



Войдите в свою учетную запись



Adblock detector