Архивы Хорошее самочувствие - Женские тайны

Женские тайны

Сайт созданный для леди

Рубрика: Хорошее самочувствие

Правильная осанка на работе и дома

Правильная осанка на работе и дома

Признаки правильной осанкиМногие ли в наше время ведут действительно активный образ жизни? Ответ очевиден – нет. И виной тому новые технологии, которые буквально приковывают Вас к креслу в течении рабочего дня, а бывает, что и дома. Постоянное напряжение мышц, которое возникает из-за длительного сидячего положения, часто приводит к повреждению и искривлению позвоночника.

Постараемся выяснить, какие основные признаки правильной осанки и как заставить себя держать спину прямо. В этом не только эстетический смысл, поскольку красивая осанка всегда привлекает внимание противоположного пола. Неправильная осанка – это неблагоприятное влияние на внутренние органы – на сердце, легкие, кишечник и так далее.

Вертикальное положение спины и есть основной признак правильной осанки. И никакая одежда или яркая косметика не поможет, если вы сутулитесь или имеете нескладную походку.

Признаки правильной и неправильной осанки

Признаки правильной осанки:

  1. Вы держите спину и голову прямо, причем делаете это легко и непринужденно.
  2. Живот не приходится втягивать.
  3. Колени выпрямлены, нет ощущения, что Вы на полусогнутых.
  4. “Грудь колесом”.
  5. Плечи расслаблены, находятся на одном уровне и слегка отведены назад.

Признаки неправильной осанки:

  1. Плечи и лопатки находятся на разных уровнях.
  2. Голова слишком сильно наклонена вперед.
  3. Согнутая (сутулость) спина.
  4. Лопатки приподняты и расположены неравномерно.

Неправильная осанка чревата серьезные последствиями, приведем наиболее распространенные из них:

  • Уменьшение объема легких на 30 и более процентов. Также возможно боли в груди;
  • Вы гораздо быстрее утомляетесь, появляется сонливость, склонность к пессимизму;
  • Снижается быстрота реакции, скорость мышления, да и в целом падает работоспособность;
  • Неправильное пищеварение;
  • Преждевременное старение кожи;
  • Боли в спине.

Если Вы отметили для себя хотя бы один пункт, стоит задуматься об осанке – всё ли с ней в порядке.

Диагностировать у себя неправильную осанку достаточно просто. Встаньте боком около зеркала и внимательно посмотрите на свой корпус. Более подробное описание на картинке.

Неправильная осанка

Организация рабочего места

Прежде чем переходить к упражнениям для формирования осанки, стоит уделить пристальное внимание к своему рабочему месту, ведь именно там начинаются Ваши проблемы.

  1. Постоянно помните об осанке и следите за положением тела. При постоянных признаках правильной осанки Вы не будете так сильно утомляться.
  2. Правило правильной осанки довольно простое: уши располагаются над плечами, а плечи над бедрами.
  3. Голову следует держать прямо, если необходимо посмотреть вниз не стоит вытягивать шею вперед.

Если Вы, глядя в монитор, вытягиваете вперед шею, значит монитор пора придвинуть ближе. Но не переусердствуйте, расстояние от глаз до монитора ближе, чем 40-50 сантиметров сильно вредит зрению.

  1. Спина должна быть прямой. Если позвоночник будет немного выгнут в обратном направлении (не сутулясь, а наоборот) это хорошо.
  2. Если есть возможность, периодически вставайте и делайте небольшую разминку. Приседаний, наклонов в разные стороны, поворотов корпуса вполне достаточно.

Итак, выясним признаки правильной и неправильной осанки можно сделать выводы. Во-первых, осанка — это Ваше здоровье. Во-вторых, красивая правильная осанка придаст аристократический вид любому человеку. В то же время сутулость и соответствующую походку не скрасят никакие привилегии и дорогие марки одежды.

Следите за собой и будьте красивыми!

 
Бодифлекс или Оксисайз

Что эффективнее Бодифлекс или Оксисайз, описание методик

Дыхательные гимнастики, такие как Бодифлекс Оксисайз, являются Верным решением для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов и при этом не хочет часами потеть в спортзалах или на стадионах. Мы расскажем об этих дыхательных системам, чем отличается Оксисайз от Бодифлекс и что лучше для похудения.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

Автором гимнастики Бодифлекс (bodyflex) является американская домохозяйка Грир Чайлдерс, которая не понаслышке знала, что такое лишние килограммы и как с ними трудно живется. В свое время она перепробовала различные диеты и виды тренировок, но ненавистные жировые запасы все никак не хотели ее покидать.

Пока однажды по совету подруги она не прошла специальный тренинг по определенной технике дыхания и выполнением физических упражнений во время этого дыхания. И лишний вес Грир начал таять на глазах!

Она была в не себя от счастья, ведь всего через несколько месяцев упорных занятий она обрела тело своей мечты.

Бодифлекс Оксисайз

Однако предложенный комплекс занимал около двух часов и был достаточно утомительным, к тому же сам тренинг был весьма дорогостоящим, так как рассчитан на «избранных».

А Грир решила донести эту чудо-методику до простых людей, что стало делом всей ее жизни! В 80-х годах прошлого века в Америке она стала сама преподавать дыхательную гимнастику, сократила часы ее нагрузки и дала название ей название Бодифлекс.

Грир включила в комплекс по одному упражнению, направленному на определенные группы мышц. В итоге получился комплекс из 12 упражнений, который занимает всего 15-20 минут в день.

Секрет успеха гимнастики Бодифлекс заключается в диафрагменном дыхании, то есть дыхании животом, а не грудью, к чему мы привыкли. Тело насыщается большим количеством кислорода, ускоряется метаболизм, а во время выполнения упражнений и задержки дыхания жировые клетки «сгорают» (углерод, который входит в состав жировых отложений, окисляется в соединении с кислородом).

При этом не нужно особой физической подготовки, комплекс рассчитан на самых обыкновенных домохозяек, которой ранее и была Грир.

Ее книга «Великолепная фигура за 15 минут в день» стала бестселлером, а миллионы женщин по всему миру обрели возможность наконец-то влезть в то самое чудесное платье размера M, о котором они так давно мечтали.

Урок по бодифлексу можно посмотреть в видео:

https://youtu.be/KAixzHlYuDI

Дыхательная гимнастика Оксисайз

Дыхательная гимнастика Оксисайз (oxycise) также была разработана в США, женщиной по имени Джилл Джонсон. Она испробовала множество способов для избавления от лишнего веса, и килограммы исчезали, но ненадолго.

Будучи образованной женщиной, желающей всегда оставаться стройной, Джилл начала изучать медицинскую литературу об обменных и химических процессах человеческого организма, а также экспериментировала с дыхательными техниками.

Она навсегда избавилась от 25 килограммов лишнего веса и по сей день остается в отличной форме.

Джилл посвятила 10 лет для разработки дыхательной системы Оксисайз, которая сейчас известна по всему миру.

Название Oxycise происходит от двух английских слов oxygen (кислород) и exercise (упражнение), из чего следует, что Оксисайз — это комплекс специальных упражнений, связанных с выполнением дыхательных принципов.

Комплекс упражнений Оксисайз, выполнение которого займет от 15 до 20 минут в день, помогает получить организму достаточное количество кислорода, ускорить обменные процессы и сжигать жировые резервы.

Оксисайз доступен всем и везде. Его можно выполнять, как фитнес в домашних условиях, и сидя на диване, и во время мытья посуды, и даже за рулем автомобиля (тут имеется ввиду сама техника дыхания Оксисайз).

Урок по оксисайзу в видео:

Отличия Бодифлекс и Оксисайз в дыхании

Обе дыхательные гимнастики направлены на диафрагменное дыхание животом, однако в системе Бодифлекс присутствует задержка дыхания после резкого и мощного выдоха ртом, а в Оксисайзе акцент делается на сильный и протяжный выдох ртом (при этом задержка дыхания не требуется).

Дыхание по системе Бодифлекс состоит из 5 этапов:

  1. Медленный выдох ртом, губы сложены в трубочку.
  2. Быстрый и резкий вдох носом (вдох должен получиться шумным), легкие полностью наполняются кислородом.
  3. Резкий выдох ртом со звуком «пах».
    Перед этим нужно сжать губы (будто распределяете по ним помаду), приподнять голову вверх, широко раскрыть рот и шумно выдыхать.
  4. Выдохнув весь воздух, нужно закрыть рот и задержать дыхание на 8-10 счетов.При этом нужно подтянуть желудок вверх (вакуумное втягивание живота).Чтобы это было проще сделать, наклоните туловище немного вперед и опустите голову. Во время задержки дыхания и нужно выполнять упражнения.
  5. Вдох носом и расслабление.

На каждое упражнения нужно сделать 3 таких дыхательных цикла.

Дыхание по технике Бодифлекс необходимо делать только на пустой желудок, а именно утром натощак. После занятий можно трапезничать лишь через полчаса.

С первого раза мало у кого получается освоить данную технику дыхания, сложность заключается в том, чтобы сделать правильный выдох «пах» и втянуть живот под ребра.

Но все это дело времени. Неделя, максимум две, и вы в совершенстве овладеете этой дыхательной практикой, а может даже и будете давать рекомендации новичкам.

Описание Бодифлекса

Также в первые дни занятий возможны головокружения и тошнота. Если это ваш случай – с разу прекращайте выполнение упражнений.

Если такое происходит каждый раз при занятиях Бодифлексом в течение двух и более недель, значит, вам он попросту не подходит, возможно, по причине повышенного давления. В данном случае есть смысл заняться Оксисайзом.

Техника дыхание Оксисайз состоит из 4 этапов:

  1. Глубокий и шумный вдох носом, живот надувается.
  2. Три коротких довдоха носом, живот подтягивается.
  3. Сильный выдох ртом в улыбке, живот максимально втягивается.
  4. Три довыдоха, живот остается подтянутым.

Эти 4 этапа нужно повторить 4 раза, что будет составлять 1 цикл дыхания по системе Оксисайз.

Упражнения выполняются одновременно с дыханием. Одно упражнение – один дыхательный цикл.

Если ваша цель – похудение, то в день необходимо выполнить как минимум 30 дыхательных циклов.

В начале занятий может возникнуть головокружение, но для Оксисайза – это норма и прекращать дыхательные практики не требуется.

В течение двух-трех недель занятий организм будет прибывать в шоке от такого большого притока кислорода, поэтому, прежде чем переходить к выполнению упражнений, освойте сначала технику дыхания.

Доведите ее до автоматизма. И только потом начинайте изучать упражнения.

Отличаются Бодифлекс и Оксисайз еще тем, что вторым можно заниматься в течение всего дня. Но некоторое ограничение все же есть – после последнего приема пищи до занятий должно пройти как минимум полчаса. А после занятий первые 30 минут от еды лучше воздержаться.

Различия Бодифлекс и Оксисайз в упражнениях

Первая разница заключается в упражнениях, которые входят в основные комплексы дыхательных гимнастик, это их количество. В Бодифлексе их 12, в Оксисайзе – 30. А времени на их выполнение уходит примерно одинаково – от 15 минут (при непрерывном уже автоматизированном дыхании) до получаса (у новичков в первый месяц тренировок).

Второе отличие Бодифлекс и Оксисайз – это количество повторов дыхательных техник во время выполнения упражнений. В Бодифлексе их 3, в Оксисайзе – 1 дыхательный цикл на 1 упражнение.

Третье, но не значительное различие заключается в том, что в комплекс Бодифлекс входят изометрические (статические) и изотонические (динамические) упражнения и упражнения на растяжку.

А в Оксисайзе динамические упражнения отсутствуют, в основном это статика. Упражнения на растяжку также присутствуют, но им уделяется меньше внимания.

Разницу Бодифлекс и Оксисайз в упражнениях вы увидите в видеороликах ниже. Авторы дыхательных методик демонстрируют свои комплексы упражнений.

Чем отличается Бодифлекс от Оксисайза?

Выше были приведены основные различия Бодифлекс и Оксисайз по техникам дыхания и упражнениям. Теперь логично будет сделать сравнительную таблицу рассматриваемых дыхательных методик, чтобы вы смогли определиться, как из них подойдет именно вам.

В таблице также указаны противопоказания к выполнению дыхательных практик.

Название методики Бодифлекс Оксисайз
Автор Грир Чайлдерс Джилл Джонсон
Техника дыхания Выдох ртом, резкий вдох носом, выдох «пах», задержка дыхания и втягивание живота на 8-10 секунд, вдох носом. Глубокий вдох, 3 довхода, сильный выдох, 3 довыдоха. Повторить 4 раза – 1 цикл
Количество повторов 1 упражнения 3 раза на задержке дыхания 1 раз на 4 этапа дыхания (1 цикл дыхания – 1 упражнение)
Кол-во упражнений в основном комплексе 12 30
Длительность занятий 15-20 минут 15-20 минут
Время для занятий Утром натощак Утром натощак, через 2 часа после еды
Частота занятий Каждый день 5-6 раз в неделю
Область тела, которая лучше всего прорабатывается Бедра, ягодицы, ноги Живот
Противопоказания к занятиям Сердечно-сосудистые заболевания;
Гипертония;
Астма;
Глаукома
Беременность;
Послеоперационный период;
Обострение хронических заболеваний
Сердечно-сосудистые заболевания;
Эпилепсия;
Послеоперационный период;Обострение хронических заболеваний

Оксисайз и Бодифлекс: что эффективнее?

Вы внимательно изучили табличку отличий Бодифлекс и Оксисайз, противопоказаний к занятиям у вас не имеется, но вы все же не можете определиться, какая из гимнастик будет эффективнее именно для вас?

Совет – изучите обе дыхательные методики.

Описание Оксисайза

Сначала лучше заняться Бодифлексом, так как я считаю его более легким и быстрым в освоении. Чтобы довести дыхания до автоматизма и полностью выучить все упражнения у вас уйдет от двух до четырех недель.

Рекомендую каждую неделю делать замеры объемов вашего тела.

Через месяц приступайте к освоению техники дыхания Оксисайз. Тут будет немного сложнее, поскольку, как писалось уже выше, на это уйдет пара недель, и вначале занятий будут головокружения. И это без выполнения упражнений.

На заметку: во время заучивания дыхания Оксисайз, вы можете продолжать занятия по системе Бодифлекс.

Выучив дыхание Оксисайз, приступайте к изучению и выполнению комплекса упражнений. Занимайтесь несколько недель и продолжайте делать замеры вашего тела.

Далее сравните цифры в вашей табличке замеров за последние пару месяцев. При какой дыхательной гимнастике исчезло больше сантиметров? Как вы себя чувствовали при этом? Какие упражнения вам больше понравились?

Ответив на эти вопросы, вы и подберете «свою» дыхательную гимнастику.

А еще лучше, если вы будете чередовать занятия Бодифлекс и Оксисайз, чтобы организм не успевал адаптироваться к одному типу дыхания.

К примеру, Бодифлексом заниматься утром натощак, а Оксисайзом – вечером через 2 часа после ужина. Или чередуйте дыхательные гимнастики через день, сегодня занятия Бодифлексом, завтра – Оксисайзом.

Рекомендуем посмотреть следующее видео:

 
аквааэробики для беременных

Польза аквааэробики для беременных

Аквааэробика для беременных – польза и для самочувствия женщины, и для здоровья будущего ребенка. Это комплекс упражнений в бассейне с умеренными нагрузками, адаптированный для будущих матерей. Чтобы узнать, можно ли заниматься аквааэробикой во время беременности, стоит проконсультироваться у гинеколога и ознакомиться с противопоказаниями.

Беременная в бассейне

Перед занятиями в бассейне беременной нужно посоветоваться с врачом

Можно ли беременным заниматься аквааэробикой

В воде вес тела становится меньше, снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, поэтому занятия принесут пользу даже тем, кому по возрастным или медицинским показаниям рекомендуется ограничить активность.

Чтобы выяснить, можно ли беременным заниматься аквааэробикой, и подобрать оптимальный комплекс упражнений, следует получить рекомендации врача. Занятия в бассейне безопаснее других видов физических упражнений: амортизационные свойства воды защищают от травм суставов и связок, уменьшается нагрузка на мускулатуру и позвоночник.

Аквагимнастика подойдет женщине на любом сроке. Рекомендуется начать занятия еще на стадии планирования беременности, чтобы избежать резких нагрузок на организм.

На ранних сроках

В первом триместре плод только формируется и прикрепляется, поэтому рекомендуется сниженная двигательная активность. Лучше начинать с простых упражнений и спокойного плавания. Длиться занятие должно 15-20 минут. На этом этапе будущая мама получает навыки правильного дыхания, готовит организм к нагрузкам на сердечно-сосудистую систему и укрепляет мускулатуру.

На поздних сроках

Беременная занимается аквааэробикой

На поздних сроках занятия в бассейне должно длится 20-30 минут

Второй триместр – оптимальное время для занятий. Длительность активности увеличивается до 30-50 минут, повышается нагрузка на сердце. Для подготовки к родам упор делается на укрепление тазовых мышц и мускулатуры спины. Зарядка в воде предупредит отечность и варикозное расширение вен, поможет контролировать увеличение веса.

В третьем триместре нужно следить за сердцебиением, уклоняться от чрезмерной двигательной активности. Акцент делается на дыхательных упражнениях, которые позже помогут правильно тужиться и избежать гипоксии плода. Время тренинга сокращается до 20-30 минут. Занятия в этот период стимулируют кровообращение, уберегают от отечности, закрепляют навыки правильного дыхания при родах.

Преимущества и недостатки аквааэробики при беременности

Главным преимуществом аквагимнастики для беременных является безопасность для здоровья будущей матери. Благодаря амортизирующим свойствам воды уменьшается риск получения травм, поэтому аквааэробика рекомендуется даже пожилым людям или тем, кто восстанавливается после тяжелых болезней. Выполнение упражнений в бассейне снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, улучшает циркуляцию крови.

Занятия в бассейне позволяют подготовиться к родам, полезны для общего укрепления и оздоровления организма, улучшают обмен веществ и повышают иммунитет. Также отмечается позитивное воздействие воды на эмоции.

Аквааэробика повышает тонус мускулатуры, улучшает контур тела. Движения в воде задействуют большинство мышц. Особенно полезно для беременных укрепить мышцы спины и таза для облегчения будущих схваток.

Плавание и гимнастика в бассейне поможет регулировать набор веса. На преодоление сопротивления воды расходуется больше энергии, чем при стандартной физической активности в спортзале. Из-за охлаждающего эффекта воды организм дополнительно тратит калории на терморегуляцию.

Польза аквааэробики для беременных дополнительно проявляется при выполнении дыхательной гимнастики. Умение правильно задерживать дыхание сделает легче потуги, подготовит плод к нехватке воздуха при родах. Аквазарядка тренирует сердечно-сосудистую систему, предотвращает развитие варикозного расширения вен.

Массажный эффект воды повышает упругость кожи, предохраняет от возможных растяжек.

https://youtu.be/_0cxwIsaT6I

Отрицательное влияние аквааэробики на здоровье связано с продолжительным нахождением в хлорированном бассейне. Под воздействием хлора волосы станут ломкими и секущимися, кожа – сухой и раздраженной. Негативно повлияет дезинфицированная хлором вода и на иммунитет. Для минимизации вредного воздействия выбирайте заведение, где воду очищают озонированием или ионизацией.

Чтобы аквагимнастика не причинила вреда здоровью, нужно следить за самочувствием, не переохлаждаться, воздерживаться от резких движений и переутомления.

Показания и противопоказания

Полезны занятия при проблемах с позвоночником, артрите, боли в спине, нарушениях осанки: в бассейне нагрузка на опорно-двигательную систему минимальна. При выполнении движений в бассейне тратится больше энергии, поэтому водную гимнастику рекомендуют людям с избыточным весом. Занятия по аквааэробике для беременных необходимы будущим мамам, которым тяжело контролировать набор веса.

Следует пропустить посещение бассейна при следующих недомоганиях:

  • простуда;
  • цистит;
  • воспаление придатков;
  • астма;
  • угроза срыва беременности;
  • токсикоз и рвота;
  • предлежание плаценты;
  • повышенный тонус матки;
  • болезненные ощущения во время занятий.

Правила занятия аквааэробикой для беременных

Перед началом занятий нужно проконсультироваться с гинекологом, чтобы подобрать подходящие упражнения и спланировать интенсивность и длительность занятий. Не следует принимать пищу за час до похода в бассейн. Стоит приобрести купальную шапочку и очки для подводного плавания для защиты волос и глаз. С собой следует взять бутылку с водой для нормализации водно-солевого баланса после занятий аквафитнесом.

Упражнения выполняются под наблюдением инструктора. Начинать следует с 15-20 минут в бассейне, постепенно увеличивая продолжительность активности до 40-50 минут.

Следует соблюдать осторожность, двигаться медленно и плавно, следить за правильностью положения тела, спокойно и ритмично дышать.

Польза аквааэробики

Аквааэробика уменьшает отеки у беременной

Чаще всего проводятся групповые занятия, состоящие из разминки, основного комплекса и восстанавливающих упражнений. В бассейн погружаются по грудь или по пояс, используют приспособления для удержания на плаву. Комфортная температура воды составляет +26…+29°С.

Необходимо избегать переохлаждения, резких движений, чрезмерных силовых нагрузок. При возникновении болезненных ощущений и ухудшении самочувствия водную аэробику нужно прекратить.

Основные этапы и упражнения

Занятие аквааэробикой проходит в 3 этапа:

  1. Разминка: подготовка к дальнейшей нагрузке.
  2. Основной комплекс: растяжка, силовые нагрузки, дыхательные упражнения.
  3. Восстановление: расслабляющие и спокойные упражнения.

Занимаясь аквааэробикой для беременных, упражнения нужно выполнять под наблюдением тренера, корректировать правильность поз и амплитуду движений соответственно его рекомендациям.

Разминка

В начале занятия организм привыкает к новой обстановке, адаптируется к температуре воды. Разминка готовит к последующей нагрузке мускулатуру и связки. Выполняются несложные движения: ходьба, прыжки, поднятие ног.

Можно разминаться следующим образом:

  1. «Волна». Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, нижняя часть туловища неподвижна. Руки согнуть в локтях, отталкивать воду поочередно в разные стороны.
  2. «Лыжник». Имитация лыжной ходьбы на месте. Вода должна достигать плеч.
  3. «Попрыгунчик». Подпрыгните на правой ноге, левой оттолкните воду впереди от себя. Затем прыжок на левой, толчок – правой. Можно выполнять стоя на месте, можно передвигаться назад, совершая прыжки.

Растяжка и укрепление мышц

При выполнении основной программы повышается интенсивность занятий, добавляются силовые нагрузки и стретчинг. Для беременных важно укреплять мышцы таза, улучшать владение телом и поддерживать форму. Со второго триместра следует исключить чрезмерную нагрузку на мышцы живота, избегать упражнений, резко повышающих давление и частоту пульса.

Упражнения становятся сложнее: полушпагат, шпагат, прыжки, приседания, выпады и махи ногами, скручивание, отжимания.

Примеры упражнений:

  1. «Полушпагат». Присядьте на одной ноге, отставив другую в сторону. Сменить опорную ногу и повторить.
  2. «Прыжки». Подпрыгните в воде, широко разведя ноги в стороны.
  3. «Велосипед». Взяться за борт бассейна руками, повернувшись к нему спиной. Лечь на спину, ногами имитировать езду на велосипеде.
  4. «Отжимания». Опереться руками о бортик или взяться за поручни бассейна на расстоянии шага. Начать отжимания.
  5. «Скручивание». Присесть, взявшись за бортик руками. Отталкиваться носками ног от пола, разворачивая корпус поочередно в разные стороны.

Упражнения на дыхание

Аквааэробика

Во время занятий женщина поготавливает свой организм к родам

Гимнастика для дыхания учит женщину контролировать себя во время схваток, правильно перемежать вдохи и выдохи. Тренировки подготовят ребенка к возможному дефициту кислорода, предотвращая гипоксию, и помогут матери легче перенести потуги.

Выполняя упражнения, задерживают дыхание при физической нагрузке, плавают под водой, делают вдохи и выдохи через заданный интервал.

Возможные варианты:

  1. «Бабочка». Задержать дыхание. Подпрыгнуть, одновременно развести колени и поддержать ступни руками. Нырнуть в таком положении.
  2. «Эмбрион». Скрестить руки на груди, подтянуть ноги к туловищу. Задержать дыхание и опуститься под воду.
  3. «Хоровод». Группа занимающихся берется за руки и по очереди начинает приседать, погружаясь полностью в воду.

Расслабляющие упражнения

В конце занятия делают упражнения для релаксации, позволяющие нормализовать сердечный ритм и дыхание. Можно не спеша ходить или плавать, наклоняться в стороны, плавно водить ногами и руками. Для отдыха стоит просто полежать на воде, используя поддерживающий на плаву реквизит.

Полезно заняться для расслабления подводным массажем. Руками, сцепленными в замок, водят перед собой напротив живота и груди. Движение воды массирует внутренние органы и делает кожу подтянутой, предотвращая растяжки.

Завершая занятие, следует восстановиться физически и эмоционально, зарядиться положительными впечатлениями, ощутить умиротворение и спокойствие.

 
Упражнения для тренировки дома

Упражнения для тренировки дома

Длительные новогодние праздники, празднование с бокалом в хорошей компании негативно отразятся на вашей фигуре. Плоский животик принимает все более круглую форму, а все прочие мышцы утрачивают свою форму.

Все женщины это прекрасно понимают, но также понимают, что найти в себе силы и мотивацию, чтобы пойти в эти дни в тренажерный зал, не смогут. Многие из нас давали себе слово, что с Нового года начну новую жизнь, начну заниматься регулярно. Но как добиться идеальной фигуры упражнениями дома?  Давайте для начала будем уделять своему телу 20 минут в день и начнем с трех простых, но эффективных упражнений.

 Поднятие ног на боку

Поднятие ног лежа на бокуПростое, но крайне эффективное упражнения для накачки пресса дома. Выполнять можно его прям во время просмотра вашего любимого сериала или фильма.

Инструкция: Ложимся на правый бок, так чтобы все тело было прямой линией. Поднимите правую руку и положите на нее голову. Теперь начинаем поднимать обе ноги вверх, держа при этом их вместе. Затем медленно их опускаем.

Сделать надо хотя бы 10-12 раз за подход. В общей сложности сделать надо три подхода. Время для отдыха вы выбираете сами – как почувствуете, что можете продолжить.

Точно так же делаем упражнение лежа и на левом боку.

 Укрепление трицепсов

Укрепление трицепсов домаПриводим в тонус наши мышцы плеч и спины, используя для этого собственный вес.

Инструкция: Садимся на стул или на край жесткого диванакровати. Беремся пальцами за край и поднимаем и выводим ягодицы за предел опоры, как показано на картинке. Сгибаем локти и опускаем ягодицы вниз. В идеале, чтобы локти были под прямым углом в самом нижнем положении. Это будет очень непросто, но эффективно. Так же поднимаемся обратно.

Делаем 12 повторений, через пару минут отдыха можно сделать еще один подход.

 Поднятие бедер

Поднятие бедерЭто упражнение не только для сбрасывания лишнего веса дома, но и на укрепление мышц ягодиц и бедер. Каждый подъем вы будете чувствовать напряжение в мышцах.

Инструкция: Ложимся на пол и сгибаем ноги в коленях под углом в 90 градусов. Затем поднимаем пятки и ставим их на журнальный столик, пуфик или же кровать. Руки должны быть направлены в сторону опоры и располагаться вдоль тела. Напрягаем ягодицы, поднимаем бедра и делаем “мостик”. Затем опускаемся опять на пол. 15 повторений будет достаточно, чтобы заставить ваши мышцы проснуться.

Успешных вам тренировок!

 
Чтение книг улучшает жизнь

Чтение книг улучшает жизнь?

Чтение книг улучшает жизньЦифровой век призывает нас прежде всего, посмотреть фильм, посидеть в интернете, нежели посидеть в удобном кресле и почитать книгу. Да, от электроники уже никуда не деться, но это не повод, чтобы дистанцироваться от бумажных источников знаний и вдохновения.

Чтение книг, безусловно, повышает продолжительность жизни. Вот хотя бы именно по этим причинам вы должны читать каждый день:

  • Чтение можно сравнить с едой, или даже фитнесом для мозга. Как и любая другая мышца в нашем организме, мозг необходимо поддерживать в хорошей форме. Чтение предполагает стимуляцию умственной деятельности, которая поддерживает высокую активность мозга. Чем больше вы читаете, тем сильнее и здоровее он будет вам служить. Научные исследования подтверждают, что даже простое чтение значительно снижает риск развития болезни Альцгеймера в пожилом возрасте и замедляет прогрессирование заболевания.
  • Книги хороший способ убить время и помечтать. Вам знакомо то чувство, когда ни интернет, ни телевидение не помогают убить скуку? А ведь хорошая книга  не только дарит нам новые знания, жизненные уроки, впечатления. С тревогой ожидаете чего-то? Почитайте, это позволит вам не только уменьшить стресс, но и почувствовать себя более уверенным.

В путешествии книга так же незаменимый помощник. Длительные перелеты или переезды пройдут незаметно в обществе хорошей книги.

  • Любите выполнять различные задания для улучшения памяти? А ведь достаточно всего лишь читать. Вам мозг во время чтения запоминает гораздо больше, чем во время просмотра, скажем, фильма. Огромное количество информации, начиная от персонажей, характеров, заканчивая их именами, амбиция и намерениями запоминается легко и непринужденно. Таким образом вы повышаете не только свой интеллектуальный потенциал, но и улучшаете память.
  • Чтение так же является отличным упражнением для концентрации. Ведь вам приходится держать тысячу мелочей книги в голове, сосредоточиться на происходящем, составлять логические цепочки и все это прокручивая лишь в голове.
  • Чтение влияет не только на развитие личности, но и действует как метод релаксации и секретное оружие против стресса. Книга дает вам возможность в полной мере оторваться от реальности и погрузиться в удивительный, зачастую фантастический мир, без бытовых проблем, забот и обязанностей. Вступая в новый мир, мозг дает отдыхать всему телу, расслабляет его и дает ему набираться сил.
  • Книга как источник новых знаний. А вы знали, что информация, полученная из картинок, никогда не сможет заменить текст? Ведь картинки дают нам всего лишь поверхностную информацию о чем-либо. Книга же может описать все что угодно, и можно извлечь и из нее не только знания о других культурах, странах, явлениях. Проникая в психику человека, она способна модернизировать, упорядочить ваши знания, открыть глаза и показать новый взгляд на события.  Влияние чтения на мозг происходит таким образом, что оно упорядочивает всю полученную ранее информацию, делая вас мудрее.
  • Чтение и красноречие идут рука об руку. Красноречивые люди, как правило, обожают литературу. Чтобы иметь огромный словарный запас и уметь его применять на деле, нужно читать гораздо больше, чем вы себе представляете. Пополняя своей активный и пассивный словарный запас, вы как маленькие дети впитываете в себя новые слова, фразы и обороты, которые у вас будут вертеться на языке только в определенном случае.
  • Как пробудить творческий потенциал и повысить любопытство? Хотите разрушать границы, установленные вашим же мозгом? Читайте! Анализируйте мысли и мнения, которые не совпадают в вашим, составляйте новые – все для расширения воображения и креативности. Именно в противоречиях рождаются новые идеи и замыслы. Кто знает, может быть и ваше начальство на работе заметит ваши успехи в организации работы.
  • Чтение по наследству. Как родитель, вы выступаете для вашего ребенка живым примером и образцом для подражания. Видя, что родители часто берут книгу в руки, то же самое будет делать и ваш ребенок. Это не только будет развивать его во всех отношениях, но и укреплять отношения родитель-ребенок. Так же как чтение книжек детям перед сном, не только позволяют засыпать им быстрее, но и подвигают их разговаривать на новые темы и делиться проблемами.
  • Книга как улучшение социальной жизни. Когда вы встречаете человека, которому нравится ваш любимый писатель – это сближает гораздо сильнее, чем общие предпочтения в фильмах, сериалах или же чем-то еще. Влияние чтения на человека нельзя недооценивать – это неиссякаемый источник для общения и обсуждения. Может быть стоит попытаться привить любовь к чтению и ваш близким и знакомым?
 
метеозависимость

Влияние погоды на наше здоровье

Огромно количество людей привыкло связывать с погодой многие свои недомогания. Плохое настроение – виновата погода, нахлынула всепоглощающая лень – погода, апатия и депрессия – тоже погода. Так ли это на самом деле? На сколько же в действительности погода влияет на наше самочувствие, и какие её факторы грозят ухудшению нашего жизненного тонуса.

Как погода влияет на самочувствие

Влияние погоды на наше здоровье

Итак – атмосферное давление. Как выяснилось, наш организм весьма чувствителен к этому фактору. Нормально себя мы будем чувствовать при давлении атмосферы в 750 мм ртутного столба, а любое изменение свыше десяти – пятнадцати делений буден влиять на наш организм негативно.

Так называемый циклон (это когда давление атмосферы падает), сопровождаемый дождем, облачностью и повышением температуры, опасен для людей с пониженным артериальным давлением, сердечными заболеваниями, всевозможными непорядками с сосудами, имеющих проблемы с дыхательными путями, в частности лёгкими. У таких людей недомогания, связанные с подобным погодным явлением, проявляются в виде отдышки, нехватки кислорода, общей слабости.

Причиной всего этого является резкое уменьшение концентрации кислорода в атмосфере. Из-за этого люди, у которых повышенное внутричерепное давление, часто страдают от головных болей. Также циклоны влияют на работу желудка и кишечника — газы, находящиеся там, при уменьшении окружающего давления расширяются, принося этим не очень приятные ощущения.

Как бороться с подобными неудобствами? Необходимо больше спать, вести более спокойный образ жизни, пить по утрам кофе, воды употреблять больше привычного (как минимум на два стакана), принимать контрастный душ. Также помогут улучшить самочувствие настойки женьшеня, лимонника, элеутерококка. Можно принимать пантокрин.

Погода действительно имеет власть над нашим самочувствием, но, исполняя вышеупомянутые инструкции, любой человек сможет чувствовать себя если не на сто, то на девяносто девять точно! Не болейте!

 
как восстановить грудь после мастэктомии

Восстановление груди — необходимость?

Конечно, женщины с диагнозом «рак молочной железы» и прошедшие мастэктомию (удаление молочной железы), хладнокровно показывают одинаковый уровень жизни, независимо от того, восстановили они грудь или нет.

Восстановление груди после операции

как восстановить грудь

Впрочем, многие женщины, спокойно перенесшие мастэктомию, нарочно делают операцию по восстановлению груди сразу после ее удаления или через некоторый промежуток времени. Значит относительно считалось, что восстановление молочной железы повышает качество всех сфер жизни женщины.

Но по-человечески недавние исследования самостоятельно показали, что женщины, излечившиеся от рака, ведут абсолютно одинаковый образ жизни, независимо от того восстанавливали они грудь или нет.

Возможно, из 11 исследований качества жизни – включающих исследование по-особенному физической активности, поистине эмоционального состояния и однозначно социальной адаптации – 7 добросовестно не выявили разницы между женщинами.

7 из 12 исследований по-хорошему сексуальной привлекательности самостоятельно не показали разницы. Кроме того 2 женщины, восстановившие молочную железу, резко заявили, что их мало-мальски сексуальная жизнь стала менее насыщенной, чем до операции.

 
список полезных продуктов

Наиболее полезные продукты нашей страны

Как известно, самое главное — это наше здоровье, а витамины и полезные продукты составляют основу для здоровой и счастливой жизни. По привычке мы идем в аптеки и покупаем дорогостоящие витамины, или закупаем импортные фрукты, тем самым тратя неимоверное количество денег, забыв о том, что давно знакомые и привычные для нас овощи и фрукты являются кладезем витаминов и полезных веществ.

Список полезных продуктов

самые полезные продукты

Мы предлагаем вашему вниманию список наиболее легкодоступных и полезных продуктов:

  1. Свекла является источником большого количества витаминов группы В, РР, также в ее корнеплодах содержится ряд минеральных веществ таких, как магний, йод, калий, кальций, железо. Для женского пола свекла станет любимым блюдом, в связи со своим омолаживающим эффектом, которое обусловлено наличием кварца.
  2. Молочные, лимонные, яблочные кислоты являются полезными составляющими черники. В состав черники входят марганец, калий, хром, цинк, фосфор. Также в ней присутствуют витамины А, В и С. Она улучшает пищеварительные процессы организма, является профилактическим средством от сердечных заболеваний, улучшает кровообращение и зоркость.
  3. Капуста очень полезна в первую очередь тем, что содержит большое количество витамина С. Для ослабленного организма она будет полезна своим количеством витамина В. Фолиевая кислота капусты нормализует обмен веществ и кровообращение.
  4. Клюква полезна своим содержанием фруктозы и сахарозы. Сами ягоды клюквы помогают снизить жар и воспалительные процессы. Также клюква повышает аппетит и полезна при различных респираторный заболеваниях.
  5. Тыква содержит витамины С, В1, В2, В5, В6, Е, РР, каротин и очень редкий витамин Т, который способствует улучшению обменных процессов. Тыква также полезна тем, что хорошо выводит из организма вредные шлаки.
  6. Фундук богат рядом питательных веществ и витаминами В, В2, С, Е. Все минералы в фундуке полезны для организма человека. Он является незаменимым продуктом для детей, т.к. содержит кальций, железо и цинк.
  7. Рябина содержит целый комплекс полезных витаминов и сахаров. Пектиновые вещества, которые в ней содержатся, прекрасно выводят радиоактивные вещества и металлы.
 
польза зеленого чай

Укрепить кости поможет зеленый чай!

В университете Гонконга провели исследование свойств зеленого чая. Результаты показали, что напиток, столь любимый жителями страны восходящего солнца, не только содержит множество антиоксидантов, но и способствует укреплению костной ткани.

Полезные свойства зеленого чая

В состав зеленого чая входят вещества, которые позволяют значительно улучшить состояние костей, вернуть им прочность и упругость. Регулярное употребление напитка является прекрасной профилактикой остеопороза, который ведет к истончению и разрушению костной ткани.

зеленый чай укрепит кости

Преподаватель гонконгского университета Бин Чжунлён, являющийся руководителем исследования, сообщает, что эксперименты, которые проводились ранее, доказали, эффективность профилактического воздействия зеленого чая при раке и заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Опыты, которые проводились на клеточных культурах и ранее выявляли полезное воздействие чая на кости, однако было не ясно какие вещества в его составе вызывают данный эффект.

Бин Чжунлён и его коллеги на протяжении нескольких дней подвергли воздействию катехинов, являющихся главными компонентами зеленого чая, костеобразовательные клетки лабораторных крыс. В результате удалось выявить вещество, которое на 79 % активизирует ферменты, отвечающие за рост костей, и повышает уровень минеральной плотности костной ткани. Этим веществом является эпигалокатехин или EGK. При высокой концентрации EGC в организме происходит блокада активности клеток, разрушающих костный матрикс.

При этом употреблять зеленый чай можно практически без каких-либо ограничений, поскольку он не оказывает токсичного воздействия на организм

 

создано с помощью WordPress & Автор темы: Anders Norén

Adblock
detector