Итоги дневника похудения на Атаке с переходом на Чередование

Итоги дневника похудения на Атаке с переходом на Чередование

Новый дневник похудения на Атаке и переход на Чередование. Даже не верится, что неделя пролетела, и настало время отчитаться по всей «строгости закона».

С самого начала хочу сказать о том, что дюканиться мне очень легко, настрой боевой, и я нацелена на результат. Если честно, со спортом пока не очень получается, но в скором времени постараюсь исправить этот недочет, хотя иногда мне кажется, что те нагрузки, которые женщина выполняет за день по дому, сравнимы с разгрузкой состава вагонов. Но как не странно, организм к ним привыкает и считает это нормой и чтобы где-то начало уменьшаться, теперь нужно в день выгружать не один состав, а два.

Личный дневник похудения на Атаке с результатами

Итак, напомню мою программу, которой я намерена четко следовать:

Программа похудения на диете Дюкана
для увеличения нажмите на таблицу

Вес — 63.0 кг; Рост — 1,68 см; ОГ-98 см; ОБ-100 см; ОТ-88 см.

Отчет по этапу «Атака» (2 дня)

Обязательно посмотрите список разрешенных продуктов для Атаки.

Еще раз напомню основные правила Атаки:

  • 1,5 ст.л. овсяных отрубей;
  • ежедневная прогулка в течение 20 минут и занятия спортом;
  • выпивать не менее 2 литров воды в день (вода,  травяные настои, чай, кофе  и т.д. входят).

К моему огромному удивлению коучинг Дюкана рекомендовал мне «на первых двух этапах («Атака» и «Чередование»), на которых и происходит снижение веса, лучше не превышать 2 столовые ложки овсяных отрубей», т.е. разрешил скушать не 1,5, а 2 ложки.

19.01 (воскресенье) 1-й день Атаки. Вес — 63 кг.

Завтрак: кофе с молоком, сухой творог + сахзам + йогурт без добавок.

Обед: холодец из курицы, чай, ватрушка.

Ужин: лепешки из отрубей (1/2 часть), творожный сыр, 4 кусочка обезжиренной ветчины.

Перекус: йогурт без добавок, крабовые палочки, творог + сахзам, ватрушка (1/2 часть в течении всего дня).

Первый день прошел замечательно и легко! Не было ни чувства голода, ни желания съесть чего-нибудь запрещенного. Очень непривычно то, что пришлось много и быстро готовить — основную еду для семьи и дюкановскую для себя, но по опыту знаю, что это временные сложности, т.к. потом привыкаешь.

20.01 (понедельник) 2-й день Атаки. Вес — 62,7 кг.

Завтрак: кофе с молоком, ватрушка.

Обед: куриный суп-похлебка, ватрушка, чай.

Ужин: лепешки из отрубей (1/2 часть), 2 кусочка обезжиренной ветчины, чай.

Перекус: йогурт без добавок, крабовые палочки, творог + сахзам, холодец, ватрушка (1/2 часть в течении всего дня).

Второй день Атаки обрадовал небольшим отвесом и прошел так же легко, как и первый.

Очень рекомендую тем, кто решил сесть на диету Дюкана обязательно испечь ватрушку, которая меня очень спасла — ее получается много и она очень сытная. Ела ее в течение всего дня понемногу.

Записываю результат в дневник похудения на Атаке — 0,700 гр.

Если взглянуть на мой план похудения выше, то я и должна была за время этапа Атаки потерять 700 гр. — все как доктор прописал  Хорошо, но мало — идем дальше!

Дневник похудения на этапе Чередование за 6 дней

Обязательно посмотрите список разрешенных продуктов для Чередования.

Для разнообразия в питании на Чередовании можно добавлять в рацион допускаемые продукты (не боле двух в день).

Основные правила Чередования:

  • 2 столовых ложки овсяных отрубей в день;
  • ежедневная прогулка в течение 30 минут и занятия спортом;
  • выпивать не менее 2 литров воды в день;
  • не превышайте 1 кг молочных продуктов в день;
  • при запорах употреблять 1 ст.л. пшеничных отрубей.

Мой режим чередования 2/2.

21.01 (вторник) 1-й день Чередования (БО). Вес — 62,3 кг.

Завтрак: сёмга в омлете, простой овощной салат с лимонным соком, чай, йогуртовый мусс.

Обед: куриные ножки в фольге, чай, йогуртовый мусс.

Ужин: лепешки из отрубей, творожный сыр, 2 кусочка ветчины.

Перекус: йогурт без добавок, крабовые палочки, слабосоленая семга, йогуртовый мусс.

Без ДОПов.

В рационе появились овощи, и именно это очень поднимало настроение! В течение дня планировала испечь какой-нибудь десерт с ДОПами, но овощи и йогуртовый мусс заменили все и сразу.

Кстати, йогуртовый мусс — это еще один десерт, который готовится быстро, получается его много, он без ДОПов и, всегда, есть с чем чай попить. Я делаю сразу двойную норму, заливаю в стеклянную форму, чтобы со стаканчиками не заморачиваться, и ем ЛОЖКАМИ.

22.01 (среда) 2-й день Чередования (БО). Вес — 62,2 кг.

С введением в пищу овощей обычно бывает привес, но у меня все обошлось и утро обрадовало небольшим отвесом.

Завтрак: печеночные кексы (1/4 часть), овощной салат, чай.

Обед: окрошка на йогурте (огурцы, редис, укроп, лимонный сок), несколько кусочков дрожжевого дюкановского хлеба, чай.

Ужин: печеночные кексы (1/4 часть), творожный сыр, овощи, чай.

Перекус: йогурт без добавок, крабовые палочки, овощи.

Без ДОПов.

23.01 (четверг) 3-й день Чередования (ЧБ). Вес — 62,2 кг.

Вес остановился, но я не отчаиваюсь — главное, что нет привеса!

Завтрак: сырники в духовке (1 ДОП), кофе с молоком.

Обед: сёмга в омлете, 2 кусочка дрожжевого дюкановского хлеба.

Ужин: бутерброды с дрожжевым дюкановским хлебом и пастромой из индейки , йогуртовый мусс, чай.

Перекус: йогурт с сахарозаменителем, конфеты Sula 4 шт, пастрома из индейки.

1 ДОП.

Сегодня особенно сильно хотелось сладкого и я «пожалела», что предыдущие два дня не воспользовалась своим законным правом на десерт…

24.01 (пятница) 4-й день Чередования (ЧБ). Вес — 61,9 кг.

Утро обрадовало отвесом, что естественно после белкового дня, а еще меня греет мысль, что впереди два БО выходных — будет повод «отметить»!

Завтрак: кексы из овсяных отрубей (рецепт №1, 1/2 часть, 1 ДОП), кофе с молоком.

Обед: куриный суп-похлебка, йогуртовый мусс, чай.

Ужин: ветчина, пастрома из индейки, домашний сыр, чай.

Перекус: крабовые палочки, слабосоленая семга, конфеты Sula 4 шт.

2 ДОПа +1.

Уже вечером к чаю захотелось чего-нибудь сладкого, а именно шоколада. У меня на такой случай есть один быстрый рецепт (2 ДОПа): 1 ст.л. воды, 0,5 гр. сахарозаменителя Фитпарад, 3 ст.л. СОМа (35-45 гр) и 1 ч.л. какао, все перемешать и готово! Дюкан не рекомендует ДОПы употреблять на ночь, а тем более с перебором дневной нормы.

25.01 (суббота) 5-й день Чередования (БО). Вес — 62.0 кг.

На утро небольшой привес после «шоколада по Дюкану» на ночь, чего и следовало ожидать…

Завтрак: бутерброды: дрожжевой дюкановский хлеб (1/3 часть), творожный сыр, зелень, огурцы помидоры, чай.

Обедомлет и салат со стручковой фасолью, йогуртовый мусс.

Ужин: домашний сыр, ветчина, овощи, чай.

Перекус: ветчина, крабовые палочки, овощи, йогурт с сахарозаменителем .

Без ДОПов.

Сегодня сделала для себя одно открытие — оказывается стручковая фасоль — это очень вкусно и сытно!

26.01 (воскресенье) 6-й день Чередования (БО). Вес — 61.0 кг.

Вот такие сюрпризы бывают на Дюкане — то вес долго стоит и не двигается с мертвой точки, то радует ВОТ ТАКИМИ отвесами — 1 кг! Главное — не отчаиваться, в случае нулевых результатов, и не расслабляться, даже если правильный вес почти достигнут.

Завтрак: творог + сахарозаменитель, кофе с молоком.

Обедомлет и салат со стручковой фасолью +1 ч.л. кетчупа (1 ДОП), чай.

Ужинкексы с корицей (2 ДОПа), чай.

Перекус: йогурт, семга, крабовые палочки.

2 ДОПа +1.

Воскресенье прошло на «отлично»: опять перебрала на 1 ДОП. Я уже было успокоилась, и легла спать, и вдруг захотелось мне чего-нибудь солененького. Долго думала и съела такой «адский» набор: крупно порезала крабовые палочки, слабосоленую семгу и огурец, потом накалывала вилкой в той же последовательности и макала в соевый соус.

Вот такое «канапе» получилось у меня на ночь глядя.

Чем это мне обернулось: отвесом или привесом, вы узнаете уже в моем следующем отчете ровно через неделю.

Результат шести дней Чередования — 1, 300 кг.

Вес — 61.0 кг; Рост — 1,68 см; ОГ-97 см; ОБ-97 см; ОТ-86 см.

Итого за неделю:

  • вес — минус 2 кг!
  • ОГ — минус 1 см!
  • ОБ — минус 3 см!
  • ОТ минус 2 см!

Желаю всем удачи в достижении поставленных целей. А вы заполняете личный дневник похудения на Атаке, какие результаты у вас?

 

admin

оставить комментарий

Создать профиль



Войдите в свою учетную запись