Йога для начинающих или оптимальное решение проблем с весом

Люди, которые занимаются йогой очень внимательно относятся к своему питанию. Уже в древних учениях о йоге рекомендовалось не оставаться без еды более трех часов и стараться питаться почаще, но при этом не заполнять желудок едой больше чем наполовину. Советовалось там, и исключать из рациона все горькое, кислое, соленое и жареное, а также пищу, которая долго стояла или плохо переваривается.

Занятия йогой
Люди, занимающиеся йогой, очень ответственно относятся к вопросам личного питания.

Как видим, хотя похудение и не является самоцелью йоги, благодаря комплексному подходу, который она предусматривает, результаты в этом направлении могут быть впечатляющими.

Йога для похудения: как все сделать правильно?

Наверное, одной из главных составляющих позитивного результата является хороший наставник. Ведь именно он должен помочь своему ученику определиться с видом йоги, комплексом асан и нагрузок, которые необходимы на определенной ступени учения, проконтролирует, нет ли у вас противопоказаний для занятий. А если учесть, что в идеале тренер должен быть еще и духовным наставником, который постигает йогу и оттачивает технику всю свою жизнь, роль его сложно переоценить.

Большинство специалистов советуют начинающим хотя бы базовые упражнения йоги освоить под присмотром тренера.Понятно, что не у всех есть возможность изучать йогу с опытным гуру, и многие, посмотрев в интернете комплекс упражнений, решат заниматься дома самостоятельно. Сразу скажем, что эффективность таких упражнений будет заметно ниже, так как вы можете неправильно понять некоторые понятия или асаны.

Также, в таком случае, вам необходимо будет проконсультироваться со своим врачом. Йога противопоказана при радикулите, воспалении легких, некоторых болезнях сердца, крови и центральной нервной системы.

Занимаясь йогой всегда надо придерживаться некоторых общих правил:

  • упражнения йоги для похудения рассчитаны как на женщин, так и на мужчин;
  • вы не должны ощущать нехватку кислорода, поэтому комнату лучше проветрить перед занятиями;
  • для выполнения асан вам понадобится коврик или циновка;
  • поменяйте свой привычный рацион питания на низкокалорийный и более полезный
  • не следует приступать к упражнениям йоги с наполненным желудком, после приема пищи подождите не менее трех часов;
  • утреннее время и часы перед сном считаются наиболее благоприятными для занятий, только учтите, что после тренировок вам еще надо выделить 15 минут для того, что бы расслабиться;
  • выполняя асаны, дышать необходимо только носом;
  • занимайтесь йогой регулярно, хотя бы два-три раза в неделю;
  • не допускайте перегрузок и болевых ощущений, поэтому продолжительность первых занятий лучше ограничить пятнадцатью минутами;
  • выбирая комплекс упражнений йоги для похудения, всегда придерживайтесь принципа «от простого к сложному»;
  • йога для беременных не запрещена, но выполнять можно не все упражнения и лучше консультироваться с врачом.
Медитация
В комплексе упражнений должны присутствовать еще и правильные мысли.

Также, ко всему выше сказанному необходимо добавить правильные мысли, высокий дух, терпение и последовательность.

Упражнения йоги для похудения

Теперь самое время перейти к практике. Давайте рассмотрим комплекс из семи упражнений, которые советует выполнять для похудения один из практикующих специалистов по йоге.

  1. Бхуджангасана: лягте на живот и расслабьтесь (около 30 секунд), затем поставьте голову на лоб, а ладони под плечи, пятки и носки ног соберите вместе. С вдохом, медленно начинайте подниматься: сначала поднимайте голову вверх, а потом и все туловище, плечи отведите назад и вниз, локти прижимайте к туловищу. Бедра, во время выполнения упражнения, постарайтесь не отрывать от пола. Посмотрите вверх, и с выдохом, также плавно, опуститесь вниз. Эта поза очень полезна для позвоночника, помогает бороться с сутулостью, предотвращает застой крови в органах брюшной полости.
  2. Шалабхасана: перед тем как лечь на живот, сомкните руки «замочком» на уровне низа живота. Ложитесь на живот так, что бы руки оказались под вами, голову установите на подбородок. На вдохе медленно, насколько сможете, поднимите обе ноги. Продержавшись так 10-20 секунд, с выдохом, медленно опустите ноги. Освободите руки, полностью расслабьтесь и отдохните, немного полежав. Эта асана полезна для укрепления мускулатуры рук и плечевого пояса, улучшает пищеварение, помогает при желудочно-кишечных расстройствах, устраняет скопление газов в кишечнике.
  3. Адхо мукха Шванасана: станьте в исходное положение — позу стола (см. видео): стопы, колени и руки должны находиться на ширине бедер. Поставьте ноги на носки, убедитесь, что у вас бедра и руки находятся перпендикулярно полу. Затем на выдохе, отталкиваясь руками и поднимая таз вверх, выпрямляйте ноги, теперь стопы должны всей плоскостью коснуться пола и находиться параллельно друг другу. Постарайтесь коснуться животом бедер. Для этого ноги нужно немного согнуть в коленях, а поясницу вытянуть. Не изменяя положения корпуса, выпрямите ноги и опустите голову. В этой позиции сделайте несколько дыханий. Находитесь в этом положении от сорока секунд до одной минуты. Затем опустите колени на пол и сядьте на пятки, расслабьтесь. Упражнение делает мышцы рук эластичными, способствует коррекции икроножных мышц и задней поверхности бедра, улучшает осанку.
  4. Парипурна Навасана: Сядьте на коврик, выпрямив ноги перед собой. Теперь необходимо поднять стопы до уровня глаз, а ладони расположить вдоль колен. Находитесь в таком положении 30-60 секунд, не забывая дышать. Следующий этап: одновременное опускание ног и поясницы, руками продолжайте тянуться к ногам. Затем, опустив руки и голову, отдыхаем на спине. Поза очень полезна для пресса и мышц спины, да и вообще для общего тонуса тела. Она поможет убрать жировую прослойку на талии, показана при расстройствах желудочно-кишечного тракта.
  5. Скручивание: ложитесь на спину и разведите руки в стороны, поднимите ноги вверх под углом 90 градусов, натягивая носки на себя. Теперь медленно опускайте стопы ног к ладони правой руки, разворачивая голову в противоположную сторону. Так же само выполняем на другую руку. В каждом положении фиксируемся на 30 – 60 секунд. С помощью этого упражнения формируются мышцы пресса, в результате жировые накопления впереди и на боках корпуса исчезают. Занятие очень полезно для поджелудочной железы, селезенки и печени, помогает устранить гастрит.
  6. Випарита Карани: из исходной позы, лежа, согнув ноги в коленях, вытолкните вверх таз. Теперь подставьте поочередно руки по крестец так, что бы большие пальцы упирались в позвоночник. Поддерживая, таким образом, себя руками, выпрямляйте ноги. Зафиксируйтесь в этом положении. При правильном исполнении участок живота должен находиться параллельно полу. Асана полезна при варикозных расширениях вен, снимает усталость в ногах, тренирует мышцы рук. Благодаря этой позе, повышается отлив крови к голове, что благотворно влияет на мозговое кровообращение, мимические мышцы и кожу лица.
  7. Шавасана: ложитесь на спину и разведите ноги в стороны, руки положите так, что бы плечи были вывернуты наружу, а ладони раскрыты вверх. Они должны быть отведены от корпуса примерно на 45 градусов. Приняв это положения, очень важно чувствовать себя комфортно. Для этого нужно поочередно поднять, потянуть и положить в исходную позицию ноги, таз и руки.

Расслабьте мышцы спины, старайтесь поочередно переводить внимание от кончиков пальцев рук, вверх к голове, одновременно расслабляя эти части тела. В итоге вы должны расслабиться полностью и прислушаться к своему дыханию. Лежим в таком состоянии 7-10 минут, и начинаем плавно выходить. Пошевелите пальцами рук, ног, сделайте глубокий вдох и выдох. Затем проведите руки за голову, ноги сомкните вместе и потянитесь.

С закрытыми глазами перевернитесь на правый бок, полежите еще несколько секунд и, отталкиваясь рукой, сядьте в позу со скрещенными ногами. Это упражнение является одним из самых важных, так как оно позволяет восстановить дыхание и естественные процессы в организме, снять напряжение, которое могло возникнуть при выполнении других асан, наполнить тело энергией.Достаточно будет выполнять этот комплекс асан один раз, но в предоставленном порядке.

Первые потерянные килограммы от йоги вы сможете заметить примерно через три месяца регулярных занятий. Это не так уж и быстро, но зато и результат не исчезнет через пару недель, так как это случается после других методов похудения. Кроме того, вместе с красивой фигурой вы обретете внутреннюю красоту и гармонию.

Друзья мои! Если статья Вам понравилась, то не сочтите за труд и поделитесь ею с друзьми в социальных сетях. Буду Вам очень признателен 🙂

 
Загрузка ...
Adblock
detector