Как набирать вес очень худым людям?

На телевидении, в Интернете, рекламных лозунгах мы можем найти множество советов о том, как эффективно похудеть. Производители различных продуктов стараются продать как можно больше товара, чтобы получить идеальный силуэт. Но как насчет людей, которым приходится иметь дело с борьбой за каждый дополнительный килограмм? Почему об этом так редко упоминается? Казалось бы, что увеличение веса – это легко, но на деле это намного сложнее, чем падение веса.

Недостаточный вес так же опасен для организма, как избыточный. Худоба может указывать на различные заболевания, например, эндокринные расстройства или болезни сердца. Человеку труднее противостоять заболеваниям: анемии, вирусным инфекциям, ослаблению зрения и дерматологическим проблемам. Низкая масса тела – это часто головные боли, сонливость, усталость и проблемы с пищеварением.

Что есть, чтобы поправиться?

что делать, чтобы набрать вес

В первую очередь, вы должны пойти к врачу и сделать все исследования, исключающие риск заболеваний. Если вы обнаружите, что вы здоровы, то хорошей идеей может стать диета, составленная квалифицированным диетологом. Необходимо увеличить энергетическую ценность вашего рациона, но меню должно быть разумно составлено. Ваша диета должна обеспечить около 40 ккал на килограмм массы тела, плюс 650 калорий для увеличения веса.

Для того чтобы набирать вес очень худым людям, необходимо употреблять соответствующее количество продуктов через определенные промежутки времени. Это не тот случай, когда вы можете съесть что-нибудь безнаказанно. Есть нужно каждые 3-4 часа небольшими порциями.

Самый важный прием пищи – завтрак. Убедитесь в том, чтобы он богат белком высокого класса. Его источниками являются мясо, птица, рыба, яйца, йогурт, колбасные изделия. Другим важным элементом завтрака, как и любой вашей пищи, являются углеводы. Выберите сложные углеводы. Их источником являются крупа, коричневый рис, макароны, вся пшеница и хлеб из цельной пшеницы.

Не стоит забывать о жире – в основном о растительных маслах, а также фруктах и овощах. Пейте фруктовые и овощные соки, желательно свежевыжатые.

В рацион следует включить сушеные фрукты, орехи, семена тыквы, миндаль или семена подсолнечника. Они полны питательных веществ и отличаются высоким содержанием калорий.

Наиболее важными для вас будут витамины группы В (что не означает, конечно, что вы можете забыть о других). Витамины этой группы отвечают за метаболизм углеводов, белков и жиров.

Специи улучшают аппетит, прежде всего базилик, чеснок, эстрагон, тмин, кориандр, укроп, тимьян, майоран. Включите их в каждый прием пищи, пересыпая им блюда.

Тот факт, что вы боретесь с пониженной массой тела, не дает вам зеленый свет для поглощения фаст-фуда и переработанных продуктов питания. Эти продукты включают в себя огромное количество насыщенных жирных кислот, солей и акриламидов. Поедая их, нельзя быть здоровым.

Образ жизни для набора массы тела

Исключите из ваших жизненных факторов неблагоприятное увеличение веса. Прежде всего это будут стресс, никотин и кофеин. Все они действуют как стимулятор на метаболизм. Если кофе для вас является неотъемлемой частью повседневной жизни, уменьшите количество до одной чашки.

Не менее важным аспектом диеты является физическая активность. Рекомендуется не только набирать калории, но лепить тело. Делайте интенсивные упражнения. Средняя интенсивность является правильной для вас. Вы не только нарастите мышечную массу, но и стимулируйте аппетит.

Посмотрите видео с советами профессиональных врачей о том, как набрать вес:

И что очень важно – нужно быть терпеливым. Увеличение веса намного сложнее, чем его потеря. Не сдавайтесь, если вы не сразу увидите результаты ваших изменений. Увеличьте калорийность пищи, частоту и выбирайте правильные продукты. Снизьте при необходимости интенсивность упражнений.

 
Загрузка ...
Adblock
detector