Сесть на диету нетрудно, гораздо труднее удержаться на ней дольше 5 минут. Ведь как бывает: ты безнадежно пытаешься натянуть на себя явно ставшие маленькими джинсы. Или того хуже – примеряешь прошлогодний купальник, в ужасе смотришься в зеркало и твердо решаешь: все, сажусь на диету.

Питание

Правильное питание для похудения.

Однако не проходит и пяти минут, как ты уже запиваешь чаем вкусную печеньку, а потом еще одну и еще, решив начать худеть завтра или с понедельника. Знакомая ситуация? Отсюда следует, что первый шаг к твоей стройности ты должна сделать сразу, не откладывая его на потом.

Итак, шаг мгновенности. Твоя диета начинается в тот момент, когда ты решаешь на нее сесть, а не в понедельник, к которому ты прибавишь киллограмчик-другой, предвидя стрессовые недели.

Второй и, наверное, самый важный шаг, который тебе предстоит сделать – шаг-стимул. В журналах часто можно прочитать такой совет: купите себе что-нибудь из одежды желаемого размера и худейте, пока не влезете в нее.

Однако вряд ли этот совет может помочь, если предстоит сбросить более 3 – 4 кг, ведь диета – это долгосрочный и очень трудоемкий проект. Скорее всего, через недельку-вторую желание стать обладательницей модных джинсов поутихнет, и ты купишь другие, подходящие тебе по размеру, а чтобы отметить их покупку зайдешь с подружками в пиццерию.

Поэтому постарайся придумать для диеты более весомый повод. Для меня, например, таким поводом стало сильное желание родить ребенка, тогда как врач связывала с моим лишним весом произошедший сбой менструального цикла. Главное помни, что стимул должен быть важен именно для тебя.

Третий шаг на твоем пути – классификация, займись ею вместе со списком калорийности продуктов, статьями о похудении и книгой рецептов. Как питаться, чтобы похудеть? Сегодня в журналах и интернете можно найти много различных диет, на любой вкус и цвет, но подойдут ли они тебе? Вот в чем вопрос. Гораздо надежнее будет составить свою диету.

План диеты

На сегодняшний день очень много диет можно найти в интернете, но лучше составить собственную.

Для этого просто раздели лист бумаги на два столбика. В первом пиши низкокалорийные и полезные продукты, во втором то, что для твоей фигуры противопоказано. Но учти, что свойства некоторых продуктов питания весьма коварны. Так в соках всего 30 – 40 ккал, но много сахара, а от него на время диеты лучше полностью отказаться, как и от всего сладкого, за исключением фруктов и небольшого количества сухофруктов.

Зато в растительном масле ккал более 900, но в нем полезные и не такие опасные для фигуры растительные жиры, поэтому заправлять салаты следует все же им, а не сметаной и майонезом, обладающих более низкой калорийностью (500 – 600 ккал в 100 гр. продукта в майонезе и 150 – 200 ккал в сметане).

Есть и такие уникальные по своей природе продукты питания как грибы и некоторые крупы. В них больше, по сравнению с овощами, ккал, но переваривание их настолько трудно для желудка, что калорийность этих продуктов обращается в отрицательную.

Разделив таким образом все продукты на два столбика, выдели в первом то, что тебе по вкусу, посмотри рецепты блюд с ними. Это позволит тебе убедиться, что в ближайшее время ты будешь питаться весьма полноценно, плотно и при этом худеть.

Употреблять же продукты из второго списка я бы не советовала. Даже иногда. Мало кто, позволив себе лишнее один раз, не сорвется с диеты вообще. Если же первый список выглядит не очень аппетитно, спешу успокоить: человек привыкает ко всему, при правильной организации питания, очень скоро ничего «лишнего» и не захочется.

Также обратись к врачу, он пропишет тебе витамины – так твой организм легче перенесет диету.
Шаг четвертый – создай настроение. Во время диеты жизнь не замирает, напротив – она должна стать более активной. Именно поэтому наиболее благоприятное для нее время года – лето. Как бы тебе не хотелось уже в это время выглядеть топ-моделью, идти против природы достаточно трудно.

Чем более занят твой день, чем реже ты бываешь дома, тем меньше ты успеваешь съесть. Но помнишь: «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу»? Так и живи. Лучше заставить себя более плотно поесть утром, чем наесться на ночь.

Похудение

Худеть одной довольно сложно, привлеки к этому делу свою подругу.

Диету будет сложно пережить, если постоянно думать, когда же она закончится. Цени моменты, худей вместе с подругой, заведи друзей по интересам, заходи на сайты похудения, читай специальные журналы, отмечай свои успехи в дневничке. Люби себя, в конце концов, в зеркале, наблюдая за переменами.

Шаг пятый – купи весы. Лучше простые механические, говорят они более надежные. И взвешивайся раз в неделю утром, после посещения туалета, перед едой. Только не переусердствуй, иными словами не спи с весами в обнимку и не бери их с собой на прогулку. Тогда они тебе помогут в осознании перемен.

Шаг шестой – пойми себя. Ты уже достигла видимых результатов? Не пора ли остановиться? Возможно, похудев еще немного, ты будешь себе нравиться меньше, чем сейчас.

Шаг седьмой – остановись. И он самый трудный, сделать его гораздо труднее, чем сесть на диету. Но ты ведь не хочешь превратиться в анорексичку?

За время диеты ты уменьшила объем своего желудка, научилась не переедать, изменились твои вкусовые предпочтения, сейчас самое время перейти на правильное здоровое питание.

Найди свой старый список и перепиши в первый столбик то, что полезно, не содержит лишних жиров и пустых калорий. Постепенно включай это в свой рацион, стараясь употреблять более калорийные продукты в утренние часы. Иногда позволяй себе кусочек тортика, порцию салата. Но не более того.

Если же переедание все же случилось, не отчаивайся: от него одного ты не поправишься, к набору веса приводит лишь систематическое употребление высококалорийной пищи. Просто живи не для того, чтобы есть, а ешь для того, чтобы жить. Тогда не придется думать, как питаться, чтобы похудеть.

 

Похожие статьи