Не каждая женщина знает, как убрать складки под мышками, которые всегда портят нам настроение. Однако это не огромная проблема. Ведь решить проблему можно за несколько месяцев. Для этого потребуется немного терпения и настойчивости. Благодаря физической нагрузке и изменению своего рациона питания, этот проблемный жир уйдет сам.Как убрать складки под мышками, чтобы свободно носить открытые платья и летние наряды? Прежде всего – нужно задаться целью и выяснить причину наличия этих жировых отложений в этих местах.

Основные причины

Есть мнение, согласно которому складки появляются от того, что женщина склонна к лишнему весу. Но это далеко не так. Ведь специалисты утверждают, что избыточные килограммы откладываются вовсе не на подмышках, а на других местах. Например, в бедрах и на животе.Некрасивый жир в подмышках возникает тогда, когда у женщины не развиты мышцы груди – трицепсы.

Неправильная осанка также может послужить причиной складок. Другой вариант – генетическая предрасположенность.Как же убрать этот неэстетический недуг? Нужно заниматься фитнесом и соблюдать диету (в помощь статья “Система питания для снижения веса”). Только рацион питание не нужно выдумывать самостоятельно, его составляют грамотно с помощью специалистов-диетологов (на эту тему наша статья “Список продуктов жиросжигателей”. Ведь питаться нужно полезно, желательно вкусно, но без излишней калорийности.

Аэробные варианты физической нагрузки

Для того, чтобы быстро и эффективно убрать складочки в подмышечной области, необходимо сочетать простые аэробные и общеизвестные силовые упражнения во время своих тренировок. Именно такая программа занятий помогает похудеть, ведь аэробная нагрузка способствует расщеплению жира, а силовая нагрузка сделает мышцы крепкими (см. статью “Аэробика для похудения”).Когда лучше начинать свои фитнесс-тренировки?

Лучше всего летом. Ведь именно теплое время года позволяет заниматься плаванием абсолютно бесплатно на водоемах. А ведь именно плавание кролем является лучшим и эффективным упражнением, чтобы укрепить и подтянуть свои руки.Идеально, если подобные заплывы будут проходить по 40-50 минут примерно 3 раза в неделю. Значительные изменения можно заметить уже спустя месяц занятий в воде.Если женщина боится воды или аэробика в домашних условиях ей подходит гораздо больше, то можно позаниматься на тренажерах.

Идеальными будут:

  1. Гребное оборудование.
  2. Эллипс, который помимо мышц рук задействует еще и мышечные ткани икр, бедер и ягодиц.
  3. Занятия на тренажерах не должны длиться меньше часа. При этом трех раз в неделю будет достаточно.

Любите танцевать? Тогда вперед в зал! Хочется сэкономить? Тогда можно заниматься танцами самостоятельно. Для этого просто придется запастись видео-инструкциями и уроками профессионалов (на эту тему, мы подготовили статью “Танцы для похудения”).

Силовые тренировки для борьбы с жиром под мышками

Помимо аэробной нагрузки нужно заняться еще и силовыми занятиями:Сформировать развернутые и красивые плечи помогут отжимания. Их выполняют на турнике.

Широкие мышцы спину значительно укрепятся, если разводить руки в наклоне, но в ладонях обязательно должны быть гантели. Исходное положение в нем – встать нужно прямо, а руки перед собой (с утяжелителями). Теперь наклоняемся вперед. Руки опускаются вдоль ног, а корпус располагается параллельно полу. Далее постепенно разводим руки в разные стороны. Они должны в итоге оказаться в единой плоскости со спинкой.

Такое положение удерживается 4 секунды. Потом мы постепенно возвращаемся в исходное положение. Количество повторов за один раз не должно быть менее 15.

Теперь можно сделать отжимания от пола. При этом обязательно ладони должны стоять широко друг от друга. Повторить упражнение надо хотя бы 4 раза.

Физические упражнения и внимательное отношение к питанию – это залог хорошей фигуры. Соблюдая это, вам не нужно будет задавать себе вопрос, как убрать складки под мышками. Их просто не будет, а вы будете очень стройной, красивой и подтянутой.

 

Похожие статьи