Каждая девушка мечтает о красивой фигуре, но далеко не всех природа одарила прекрасным телом, и не каждой девушке помогает фитнес и диеты. Специально для таких, была разработана калланетика для похудения. Для тех, кто не знает, что такое калланетика, поясню – это особая система упражнений, для глубоких мышц.

Нагрузка именно на них начинает сжигать глубокие жиры и активизирует другие мышцы тела. По статистике, один час занятия, заменяет 7 часов шейпинга, или же 19 часов занятия обычной аэробики.Калланетика для похудения придется по вкусу тем, кто любит размеренные движения, спокойные занятия и координацию своих действий. Также, она развивает сосредотачиваемость на разных вещах.Если активно и постоянно ею заниматься, то вы легко добьетесь всего ниже перечисленного:

  • снижение веса от 9-22 килограмм;
  • избавления от жира в определенных местах;
  • избавиться от отдышки;
  • восстановление обмена веществ (метаболизм);
  • отточить координацию движений;
  • укрепление всех мышц (в том числе икр и ягодиц для сексуальности).

Всего в калланетику входит 29 упражнений, основанных на йоге. Специальные растяжки будут корректировать фигуру до вашего идеала.Нередко, ставится под сомнение ее эффективность, поскольку по сравнению с обычным фитнесом и аэробикой, она дает меньше нагрузок, а «ленивые» растяжки в самых неудобных заставляют лишний раз задуматься в ее эффективности. Однако, это далеко не так. Именно неудобные позы гораздо лучше и глубже воздействуют на мышцы нашего тела. Специальные позы точечно нацелены на нужные группы мышц.

Советы для тренировок:

  1. Не перетруждайте и не перенапрягайте свое тело. Это может иметь полностью обратный эффект от ожидаемого.
  2. Наблюдайте за собой в зеркале, так сразу будут заметны ошибки + вы сможете отработать свою пластику более совершенно. (это особенно подойдет тем, кто занимается танцами).
  3. Все упражнения необходимо делать в полной тишине. Даже расслабляющая и медленная музыка для этого не подойдет. Она собьет с ритма, а это крайне не желательно.
  4. Продолжительность одной тренировки, должна занимать не менее 1 часа.
  5. Тренировки должны проходить не менее 3х раз в неделю.

После достижения желаемого результата, занятия можно сократить до 1 часа в неделю.Теперь давайте перейдем непосредственно к самим тренировкам. Перед началом помните, имеет значение качество упражнений, а не количество:1. Сядьте на стул, облокотитесь на спинку, затем медленно подниметесь, вытягивая свой подборок вперед, спина при этом должна остаться прямой. Возвращайтесь в исходное положение.

Если вы только осваиваете калланетику для похудения, выполняйте это упражнение не менее 8-10 раз. Не перенапрягайтесь – ваши мышцы ног и спины должны окрепнуть. Плюс от такого упражнения – будет отличная осанка.2. Стоя, раздвиньте ноги по ширине плеч, вытянете руки вверх, локти при этом должны быть прямыми. Согните ноги в коленях и втяните живот. Выдыхая наклоняйтесь вперед, вытягивая руки перед собой, немного приподнимая подбородок. В таком положении нужно остаться примерно 30-40 секунд. Далее медленно и плавно возвращайтесь в исходное положение.

Повторите его не менее 3-5 раз.3. Выверните ладони и разведите руки в стороны. Отведите их за спину, постарайтесь, чтобы лопатки соприкоснулись. Плавно вернитесь в первоначальную позицию. Данное упражнение необходимо выполнить как минимум 10-12 раз. Как только ваше тело окрепнет, необходимо довести это до 100.4. Для мышц бедер, живота и талии. Правую руку вытянуть вверх, а левую положить на бедро. Наклонитесь очень медленно и плавно влево.

Спина при этом должна быть ровной, ягодицы и живот напряжены. Поменяйте руки, и сделайте все тоже самое, но в другую сторону. Повторите его минимум 19 раз. Со временем доведите его до 100.5. Растяжка ног. Разведите ноги в стороны, обхватите икры или ступни с внутренней стороны. Плечи отведите назад и замрите в этой позе максимально долго. Вытяньте спину и на выдоху плавно опустите голову у ногам. Это упражнение необходимо повторить не менее 5 раз. Далее, уже можно делать его по 30-35 раз.

 

Похожие статьи