Конституция тела и идеальная фигура

Идеальная фигура

«Как диабетик в «Баскин Роббинс», — именно так охарактеризовала свое состояние героиня «Секса в Большом городе» Саманта Джонс, оказавшись в гей-клубе. Но если подобное состояние преследует вас вне зависимости от места, а каждая кремовая розочка на торте наносит самооценке непоправимый ущерб, и нет больше сил на борьбу с лишними килограммами, то приведенная ниже информация должна помочь.

Лишние килограммы
Борьба с лишним весом.

Почему одни толстеют, а другие нет?

Для начала стоит разобраться, почему одни могут позволить себе есть все и не толстеть, а другие, слегка превысив дозволенное, обнаруживают значительный балласт в области живота. Каждый из нас уникален и неповторим. Некоторые даже уверены, что подстраиваясь под чьи-то стандарты, мы убиваем себя, собственную индивидуальность. И доля правды в этом есть.

Но любовь к собственным формам вовсе не означает, что нужно залечь на диван и тоннами поглощать мороженое. Главное – понять, что ты ждешь от своей фигуры, не пытаться достичь невозможного, а ставить реальную цель и двигаться к ней, во что бы то ни стало.

Сам процесс похудания включает в себя два важнейших элемента: правильное питание, т.е. диета, и занятия спортом. О диетах написано немало книг и статей, их разнообразие просто поражает фантазию. А как насчет физических нагрузок? Главное здесь – правильный подход. Для начала стоит обратить внимание на свою маму.

Правильные гены =50% успеха

Ученые сделали вывод, что на 50 процентов наша внешность зависит от передаваемых генов. Если у вас в роду всегда были представительницы пышных форм, то наследственная предрасположенность обязательно возьмет свое, и достичь заветных 60 см на талии будет стоить просто колоссальных усилий. Все дело в конституции тела. Но не в той, что гарантирует наши права и свободы, а в той, с которой мы рождаемся, и которая впоследствии непосредственно влияет на наш внешний вид.

Полные дамы
Если в роду присутствуют пышные формы, то предрасположенность к лишнему весу высока.

Наше телосложение – размер и форма тела – генетически запрограммировано. Есть и такое понятие соматотип – по сути, это конституциональная разновидность нашего тела и программа его будущего развития. Облик под воздействием внешних факторов может изменяться на протяжении всей жизни, но соматотип остается неизменным, именно он определяет склонность человека к тем или иным заболеваниям, уровень обмена веществ и психофизиологические характеристики.

Это понятие стало основным в системе американского исследователя У. Шелдона, занимавшегося изучением вопросов телосложения человека во взаимосвязи с его духовными особенностями.

Для нас не столь важны психологические аспекты его теории, сколько сам факт деления людей на три различные группы, которые нуждаются в абсолютно иных подходах относительно физических нагрузок и системе питания, чтобы приблизиться к общепринятым стандартам гармоничного строения тела. Итак, посмотри на себя в зеркало и ответь на вопрос: какой ты морф?

Как определить соматотип и похудеть?

Эндоморф – человек, напоминающий очертаниями своего тела круглый шар. Женская фигура по форме напоминает грушу: круглая голова, большой живот, объемные плечи и скопление жира в области таза, но при этом утонченные запястья и лодыжки. Во всех конечностях присутствует мягкость и пластичность. Тело как бы растекается сверху вниз.

Сам метаболизм человека данного типа заточен на накопление жиров. И как писал сам Шелдон, даже если представитель подобной категории сядет на жесткую диету, мы увидим лишь «изголодавшегося эндоморфа». Да, похудеть представители данного типа могут, но при серьезных усилиях, и, единожды сорвавшись, восполнят «сброшенные» килограммы с лихвой.

Упражнения
Необходимо выбрать упражнения, сконцентрированные на нижнюю часть тела.

Что же делать, если в этом описании вы узнали себя? Физические нагрузки в этом случае необходимо сосредоточить на нижней части тела. Необходимо также особое внимание уделить кардиотренировкам – таком виде нагрузок, которые поддерживают тонус сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это бег, кручение педаль велосипеда, ходьба в быстром темпе, да хоть подъем по лестнице вверх или лыжная эстафета.

Главное – следить за пульсом, не переусердствуйте, тренировки должны проходить в среднем режиме.

Представителям данного типа придется смириться с ненавистным словом «диета», она должна стать вашим спутником не только в борьбе за стройную талию, но и просто для поддержания нормальной работы организма. Необходимо налегать на клетчатку, максимальное сосредоточение коей кроется в овощах, и считать калории: не более 1750 в сутки.

Эктоморфы – счастливые обладательницы генетически переданной худобы. Жир не откладывается нигде, как и мышечная масса. Представители такого типа имеют узкую талию и плечи, небольшую грудь, длинные конечности. Про таких долговязых представительниц иногда говорят «палка» или «тощая», они с большим трудом могут накачать себе ягодицы или пресс, и, как только тренировки заброшены, все возвращается на круги своя.

Жир откладывается редко, но при этом достаточно точечно, чаще всего на боках. Если для одних похудеть – проблема, то для эктоморфов сложность в другом – они не могут потолстеть, поэтому, чтобы войти в образ привлекательной спортсменки, придется питаться сложными углеводами и качественными протеинами. Потребление должно быть как минимум 3000 калорий в сутки.

Стоит сосредоточиться на тяжелых физических упражнениях для стимуляции больших мышечных пластов и свести к минимуму кардиотренировки. Мезоморф – женщина, с формой тела схожей с песочными часами, т.е. узкая талия и совокупность широкой груди и таза. Представители данного типа отличаются крепкими костями, развитыми плечами и грудной клеткой.

С одной стороны, кажется, будто здесь все идеально, и любое вмешательство будет лишним. Но с другой стороны, большая грудь нуждается в поддержке, а покатые бедра легко могут превратиться в «ушки».

Для того, чтобы этого не произошло, необходимо равномерно распределять физические упражнения, использовать силовую тягу, не забывая при этом про «подкачку» ног.

У мезоморфов хорошо набирается мышечная масса, и риск здесь только один – перестараться и превратиться в грузное подобие бодибилдера. Что касается питания, число калорий не должно превышать 2500, стоит соблюдать разумный минимум жиров.

Желание иметь осиную талию, подтянутые ягодицы и упругий живот присутствует в уме каждой девушки. Но сам процесс работы над собой – невероятно кропотливая работа, требующая упорства и силы воли. Недаром говорят «борьба за красоту». Борьба – это сражение, и только грамотный план хода боевых действий приведет к желаемому результату.

 
Загрузка ...
Adblock
detector