Своевременная мысль о том, какие упражнения помогут убрать живот, может прийти совершенно неожиданно. Например, утром Вы взглянули на себя в зеркало и поняли, что у Вас имеется пара лишних килограммов. И чтобы избавиться от него, одного правильного питания будет недостаточно.

Это конечно необходимый момент, но без специальных упражнений Вам не обойтись.Какие упражнения помогут убрать живот?

Во-первых, все их можно разделить на 4 категории. Их разница в том, какие мышцы хочется тренировать. Так, можно делать упражнения на нижний, верхний пресс, выполнять тренировку косых мышц, а можно делать комбинированные комплексы.

«Велосипед». Это простое и в то же время очень эффективное упражнение, которое активирует работу всех мышц. Оно поможет избавиться от ненавистного живота и от страшных свисающих боков. Как его выполнять: займите положение – обязательно лежа, при этом руки положите под голову, а вот ножки согните под углом 90 градусов.

Потяните плечо к противоположной ноге, касаясь локтем коленки (или стараясь до него дотянуться), одновременно другую ногу выпрямите до угла 45 градусов. Меняя поочередно плечи и ноги, воображайте, будто сейчас вы крутите педали на велосипеде. Важно, чтобы лопатки приподнимались относительно поверхности.

Укрепляем нижнюю часть животика. Лягте на пол, подбородок следует хорошо прижать к своей груди. Руки расположите под ягодичными мышцами, повернув ладони вниз. Ноги выпрямите так, чтобы пятки лежали на полу. Начинайте поднимать ноги так, чтобы получился угол 90 градусов, медленно опуская их в исходное положение.

Очень важно, чтобы поясница всегда была прижата к полу. Выполняя упражнение, нужно чувствовать, как нижняя часть живота напрягается, что сделает тренировку более продуктивной. Буквально за 7-10 дней вы заметите, как лишнего веса стало значительно меньше, и фигура преобразилась.

Вновь тренируем пресс снизу. Положение – на полу, на спине. Ноги придется согнуть так, чтобы стопы полностью стояли на поверхности. Руки положите на грудь или положите их за головой, но это будет несколько сложнее для новичка. Начинайте поднимать тело, чтобы лопатки отрывались от пола. Немного зафиксируйте тело в этом положении, а затем аккуратно вернитесь в исходное. Только коснувшись лопатками поверхности пола – начинайте подниматься вновь.

Важно, чтобы в ходе выполнения упражнения Вы всегда были напряжены, иначе эффективности никакой не будет. Поднимая тело, поясницу всегда оставляйте на полу.

Тренируем косые мышцы. Повернувшись на левый бок, слегка подогните левую ногу. Правую руку положите за голову, левую – положите на правый бок. Затем поднимайте тело и ногу, стараясь максимально их сблизить. Задержитесь в таком положении и медленно возвращайтесь в начало. Повторив так 10-15 раз, повернитесь на другой бок и сделайте все то же самое.

Пресс нижний и верхний. Еще один метод тренировки. Садитесь на стул, руки положите на колени. Поставьте ступни не на пол, а сантиметров на 10-15 повыше. Тело наклоните назад. Затем старайтесь приподнять бедра, при этом упираясь ладонями в коленки. Задержитесь в таком положении секунд на 15, потом медленно опускайтесь назад.

В отличие от третьего упражнения, здесь в исходном положении каждый раз надо расслабляться. Представляйте, будто приближается ноги к груди. Важно, чтобы дыхание в этот момент не задерживалось.

Другой вариант – сделать упражнение Вакуум для плоского живота. Как его делать, читай по ссылке слева.Что касается числа повторов и подходов, то здесь все индивидуально. Важно, чтобы вы не перегружали себя, но одновременно упражнения не выполнялись слишком легко.

Здесь даже важнее не конкретно, какие упражнения помогут убрать живот, а правильное их выполнение и оптимальная нагрузка. Ну и главное: нужно верить в результат и иметь стремительное желание похудеть, и тогда все обязательно получится, излишки моментально уйдут!

 

Похожие статьи