Недельная диета для быстрого похудения

Держать себя в отличной физической форме поможет недельная диета. К ее помощи прибегают те, кому необходимо сбросить до 5 кг к важному мероприятию или просто к отпуску. Секрет недельной диеты заключается, в первую очередь, в соблюдении дисциплины. На этом этапе худеющему понадобится не только сила воли, но придется питаться правильными продуктами в определенное время.

Принцип диеты

правила недельной диеты

Основной принцип недельной диеты – есть часто, но мало. Основные приемы пищи распределяют через каждые 5 часов, а перекусы через – 2,5 часа после полноценной трапезы.

Обязательным правилом является и сокращение съеденных калорий за сутки. Как правило, они должны быть снижены до 1200-1500 калорий. Суточный рацион также необходимо сбалансировать по белкам и углеводом. Это важные вещества, которые необходимы человеку. Норму белков для худеющего высчитать довольно просто: от его веса отнять 100. В течение дня человек должен съесть 200-250 гр. углеводов. Тем, кто решил воспользоваться недельной диетой, придется высчитывать и жиры. Как животных, так и растительных их должно быть не более 40-45 гр. в сутки.

Если выпивать в день 2 л воды для вас не норма, то придется установить себе именно такой питьевой режим. В первой половине дня придется выпить 3/ 4 суточного объема воды, остальные – после обеда.

Последний перекус должен быть не позднее 20-30 часов. В меню такого перекуса желательно включить обезжиренный кефир или небольшое яблоко.

Придется изменить и способ приготовления любимых блюд. На смену жареным с хрустящей корочкой продуктам, должна прийти здоровая пища: вареная, тушеная, запеченная, на пару или гриле.

Распрощаться быстрее с килограммами помогут спортивные упражнения. Если в день уделять 30 минут спорту, то результат будет… на фигуре.

Продукты на заметку

диета на 7 дней

Чтобы добиться успехов в своих начинаниях, необходимо обратить внимание на следующие продукты:

  • творог 1- 3% жирности;
  • кефир обезжиренный или 1% жирности;
  • отруби;
  • каши (овсяная, гречневая, перловая);
  • постное мясо (цыплята, телятина, кролик);
  • рыба (сардина, макрель, семга, лосось);
  • оливковое масло;
  • овощи (яблоки, груши, грейпфруты, апельсины);
  • овощи (свекла, морковь, сельдерей, томаты, огурцы, баклажаны).

Продукты под запретом

На время диеты в черный список стоит занести:

  • жирное мясо;
  • копчености;
  • колбасы;
  • картофель;
  • растительное масло;
  • сладости;
  • мучные блюда;
  • алкоголь;
  • консервы.
 
Загрузка ...
Adblock
detector