Правильное похудение — упражнения, меню, рекомендации диетологов

Заповедь худеющего №1. «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу»

Итак, правильное похудение. Утром не успеваешь покушать, в обед перехватываешь что-нибудь на работе или в ближайшем киоске, а вечером наедаешься до отвала — знакомая ситуация, не правда ли?

Заповедь 1
Если утром завтракать не удается, а в обед сплошные перекусы, то вечером обязательно нужно наесться до отвала. Это очень плохо.

Такой режим питания неизбежно отобразится лишними килограммами, прочно поселившимися на ваших проблемных местах. Чтобы избежать этого, лучше не ужинать поздно вечером. Ведь именно сытный ужин — наиболее частая причина лишнего веса.

Запомните, последний прием пищи должен быть не позднее семи-восьми часов вечера. Лучше если это будет легкая еда, чтобы съеденное за ужином не превратилось в жир на вашем теле.

Ведь организм, который должен ночью отдыхать, не станет перерабатывать калории, поэтому все они мирно улягутся спать вместе с вами и останутся в виде лишнего веса.

Другое дело дневные приемы пищи. Самым сытным должен быть завтрак, можно кушать много и это никоим образом не отразится на вашей фигуре. Вы получите заряд энергии, который поможет вам эффективно работать до обеда, не чувствуя голода и усталости.

Дневная пища также полностью преобразуется в энергию для поддержания активности человека.Да, скажете вы, но беда в том, что ближе к вечеру, мне очень хочется есть. Конечно, ведь организм, разогнавшийся за целый день, интенсивно работает, и, соответственно, требует пищи. Как же усмирить аппетит, обмануть свой желудок и снова вечером не набить живот разными вкусностями?

Ответ простой — нужно кушать низкокалорийную пищу , с низким углеводным содержанием — это овощи, фрукты, нежирные кисломолочные продукты и рыба. Побольше салатов с растительным маслом, можно со сметаной, и забудьте наконец о майонезе. Салата можно съесть много, наполнив желудок и обманув его, ведь калорий в такое еде мало.

Перед сном, если уж очень хочется кушать, выпейте воды или чаю, съешьте морковку, погрызите сухофрукты, в конце концов придумайте что-то свое, но помните о низкой калорийности тех продуктов, которые мы употребляем вечером. Не сомневайтесь, результаты не заставят себя ждать.

Заповедь худеющего №2. «Есть мало — полезная привычка, есть много — вредная».

Избавьтесь от вредной привычки переедать — убавьте порции, откажитесь от добавок, одним словом ешьте меньше и сами становитесь тоньше. Недаром популярным стало выражение «Для того, чтобы похудеть, нужно кушать на ведро меньше!».Обратите внимание на возрастные изменения в организме.

Переедание
Если ты худеешь, то переедать нельзя категорически.

Ведь с возрастом потребность человека в пище уменьшается, но мы, привыкнув к определенным порциям, не спешим урезать их, а потом удивляемся тому, что поправились. Также с возрастом снижаются физические и эмоциональные нагрузки, организму требуется меньше калорий. Так что нужно следить за своим рационом и самочувствием организма, и сделать правильное питание и здоровый образ жизни своим первичным приоритетом. Многие успешные истории похудения основаны лишь на том, что человек начинает кушать меньше.

Кушайте из маленьких тарелок, лучше если они будут темного цвета. Берите порцию вдвое меньше за ту, к которой привыкли. Поначалу бывает трудно, но привыкнуть можно ко всему. Чтобы уменьшить аппетит, не используйте приправы, пряности, откажитесь от алкоголя. Поначалу бывает трудно, так и хочется наестся до отвала вечером, но привыкнуть можно ко всему.

Проявите силу воли на первом этапе и вы будете счастливы, наблюдая как стрелка весов медленно, но уверенно, ползет к заветной цифре.То, что порции, которые съедает среднестатистический человек значительно превышают норму, доказывает опыт спортсменов, которые всегда должны держать себя в форме. Например, балерины выдерживают фантастически большие нагрузки, кушая при этом как дюймовочки.

Заповедь худеющего №3. «Наслаждайтесь вкусом — растягивание удовольствия гарантирует похудение»

Кушайте маленькими кусочками, не спеша, пережевывая и наслаждаясь вкусом. Не глотайте еду кусками — вы же не аист. К тому же, плохо пережеванная еда плохо усваивается организмом. Запомните, на одно глотательное движение должны приходится 20 жевательных.

Дело в том, что у человека в головном мозге существует так называемый центр голода, он посылает организму сигналы о насыщении. Но если вы ели быстро, глотая еду и не заботясь о пережевывании, центр не успевает послать сигнал о насыщении и вам кажется, что вы все еще голодны — при полном желудке едите еще и еще, в результате — тяжесть в животе, плохое самочувствие от переедания и, конечно, лишний вес.

Трапеза
Нельзя кушать перед телевизором, т.к. чувство сытости долгое время не наступает.

Длительное пережевывание позволяет истинному физическому насыщению синхронизироваться с сигналом, посылаемым центром голода. К тому же, вы в полной мере насладитесь вкусом продуктов, ведь все вкусовые рецепторы находятся во рту, а не в пищеварительном тракте.

Не следует читать, смотреть телевизор, работать за компьютером во время еды, так как возбуждение в центральной нервной системе подавляет сигналы центра сытости, насыщение долго не наступает, а пища плохо переваривается и усваивается.

Заповедь худеющего №4. «Организм человека — не свалка. Не стоит пичкать его мусором»

С особым вниманием тем, кто планирует похудеть и никогда не поправляться, следует отнестись к выбору продуктов для рациона питания. Для того, чтобы иметь идеальное тело, следует научиться рассчитывать калорийность пищи и подбирать такие рецепты для своего меню, чтобы еда была не только вкусной, но и полезной.

Снижение веса просто невозможно, если вы будете питаться несбалансировано, употреблять много жирной, жаренной пищи, острого, соленого и копченого. Это — плохие калории, которые просто обожаю оседать у нас на боках в виде жировых отложений. Лучше отказаться от них.

Если ты не марафонец, то лучше не стоит!

Забудьте о фастфуде, питайтесь правильными продуктами — низкокалорийными, с высоким содержанием витаминов и микроэлементов. Для этого налегайте на фрукты, овощи, нежирные рыбу и мясо, молочные продукты, зелень. Не забывайте о фруктовых соках и отварах. Они насытят ваш организм необходимыми микроэлементами и витаминами.

Помните, при нехватке витаминов нарушаются обменные процессы в организме, жир не расщепляется, а откладывается. В период весеннего авитаминоза принимайте витаминные добавки, великое разнообразие которых сейчас представлено на полках аптек.

Йогурты
Информация о том, что йогурты являются низкокалорийным продуктом — это миф.

Многие считают йогурты, которые продаются в наших торговых сетях, низкокалорийным диетическим продуктом. О, как сильно они ошибаются! 100 грамм модного продукта содержит почти 300 ккал. Много, согласитесь. Используйте более привычные нам продукты, и не менее вкусные и полезные, например кефир, ряженку, закваски (всего 60 ккал в 100 граммах).Также не стоит увлекаться орехами, семечками из-за высокого содержания жира в них.

Научитесь считать калории, пусть это станет вашей ежедневной привычкой. На упаковках всех товаров, которые продают в магазинах, обязательно имеется информация о калорийности продукта.

Воспользуйтесь этой подсказкой. На нашем сайте вы совершенно бесплатно сможете найти таблицы для расчета калорийности продуктов, которые могут быть основой вашей диеты, а также ознакомиться с описаниями разнообразных диет и понять, какая именно методика похудения подходит именно вам. Устраивайте себе разгрузочные дни для очищения организма от шлаков.

В конце-концов, заведите дневник похудения, куда будете записывать все, что съели за день. Так будет значительно легче контролировать себя.Грамотно составленная программа похудения поможет обрести идеальное тело.

Заповедь худеющего №5. «Перестать ленится и заняться спортом — лучшая система похудения»

Никакие, даже самые лучшие диеты, не смогут сделать ваше тело подтянутым и стройным без физических упражнений. Никто не заставляет вас идти в тренажерку (хотя, конечно, это очень работает). Но перестаньте наконец лениться. Больше ходите пешком, забудьте о существовании лифта, вспомните о том, как в детстве любили гонять на велосипеде, да купите себе ролики, наконец или просто скакалку. Любые физические упражнения станут дополнительным бонусом в борьбе с лишними килограммами.

Спорт
Занятия спортом являются лучшей системой похудения.

Личный опыт автора статьи показывает, что похудение еще не означает идеальное тело. Если ваш метод похудения заключается только в использовании диеты, то похудев, вы, вместо красивого подтянутого тела, можете получить обвисшую кожу, некрасивые растяжки, вялые мышцы.

Такой результат вряд ли будет устраивать вас.Для того, чтобы похудение было более эффективное, нужно сделать здоровый образ жизни своим постоянным спутником. Правильное питание, отказ от вредных привычек, физические нагрузки — вот тот комплекс, который поможет вам осуществить свою мечту и стать стройнее и красивее.

Не хотите в тренажерку — займитесь чем-то другим. Бегайте, прыгайте со скакалкой, приседайте, да в конце концов, займитесь генеральной уборкой в доме или пойдите прогуляйтесь с собакой. Не делайте все это до чувства усталости, пускай физические нагрузки станут вам в радость.

Многие скептически улыбнутся, но поверьте, когда вы увидите первые результаты в зеркале, то сами будете стремиться к физическим нагрузкам.Во время выполнения упражнений, бега, приседаний контролируйте свой пульс (измерения проводят 5 секунд, затем результат умножают на 12).

Нельзя допускать, чтобы его частота поднималась выше нормы. Норму можно узнать, отняв от числа 220 ваш возраст. Такая нагрузка поможет не только снизит вес и подтянуть мышцы, но и будет тренировкой для сердечно-сосудистой системы.

В сети Интернет можно найти множество видео и фото уроков, по которым можно заниматься дома. Всего каких-то пол часика в день — и тело вашей мечты все ближе и ближе к вам. Такие уроки можно найти на нашем сайте в разделе Фитнес и с успехом заниматься спортом в домашних условиях.

Заповедь худеющего №6. «Полюбите себя, поверьте в себя — у вас все получится»

Перестаньте себя ругать и забудьте все отрицательные установки типа «Я толстуха», «Я уродина», «Я не смогу похудеть», «У меня ничего не получится».

Похудеть может каждый — только нужно самому поверить в это. Психология похудения выделяет этапов для того, чтобы настроиться на похудение:

  1. Научитесь расслабляться — ведь даже само состояние стресса может быть причиной переедания.
  2. Хорошо бы научиться медитировать, благо в сети сейчас полно упражнений, которые научат это делать.
  3. Посмотрите в себя — научитесь понимать свои ощущения, причины лишнего веса, недовольства жизнью. Проанализируйте себя, как посторонний человек, найдите свои слабые и сильные стороны. На этом этапе многие обнаруживают у себя таланты, о которых даже не подозревали. помимо желания похудеть появляются и другие мечты, что помогает отвлечься от навязчивых мыслях о похудении.
  4. Поставьте себе конкретные цели — повесьте на холодильник фото моделей с идеальным телом, напишите мотивирующие фразы о похудении, да, наконец, представьте себя уже такой же стройной и красивой, как ваш идеал. Поверьте, это работает.
  5. Задайте тон своим мыслям — помните, как в известном советском фильме: «Я самая обаятельная и привлекательная…». «Я — самая лучшая», «Я — красотка», «Я отлично выгляжу» — повторяйте это про себя много раз в день.
  6. Побалуйте себя — купите красивые вещи на пару размеров меньше, чем носите. Представьте, что они уже вам впору. Лучшей мотивации не придумаешь. Представьте, сколько радости вам доставит тот момент, когда вы наденете эту одежду и она окажется вашего размера.

И главное, помните, причины лишнего веса разные у всех, поэтому одна инструкция по похудению для всех просто не подходит. Ищите свои методы, старайтесь прислушиваться к собственному организму, и он отблагодарит вас сторицей. Полюбите себя, свое тело — ухаживайте за ним, и результаты не заставят себя ждать.

Друзья мои! Если статья Вам понравилась, то не сочтите за труд и поделитесь ею с друзьми в социальных сетях. Буду Вам очень признателен 🙂

 
Загрузка ...
Adblock
detector