Красота требует постоянной поддержки, особенно если речь идет о стройной фигуре. Еда может испортить любое красивое тело, поэтому нужно его поддерживать в постоянном тонусе. Упражнения один из самых эффективных методов для этой цели.

Давайте разберем сколько калорий сжигается при приседаниях. Ведь приседания делаются очень просто, не требуют наличия специальных домашних тренажеров, и занимают очень мало времени.Причем при приседаниях, задействуются мышцы живота, ляшек, икр, боков и самих ягодиц, плюс хорошо влияют на осанку.

Точной формулы расчета сжигания калорий при приседания не существует. Можно взять средние данные – 60-240 калорий за 15 минут. Если приседать с гантельками, то из-за дополнительных нагрузок, результат может увеличиться в 1,5-2 раза.При условии, что занятия идут каждый день, то в неделю будет сжигаться порядка 420-1500 калорий.

Причем приседать нужно правильно, чтобы был максимальных эффект. Здесь читайте нашу статью – “Как правильно приседать для ягодиц”. А если вы только-только начинаете приводить свое тело в порядок, то вот вам еще одна наша статья для ознакомления – “За сколько можно накачать ягодицы”.Смысл в этом упражнении поддерживать тело в тонусе, а не изнурять себя тренировками, если любите физические нагрузки, то занятия дома будут не столь эффективен, как занятия в фитнес клубе с персональным тренером.

Методика занятий

15-20 приседаний, в течение 4-5 минут. В сутки можно делать это до 4 раз. Причем приседать нужно как можно ниже и с прямой спиной, эффект ль нагрузок только усиливаетсяПеред началом упражнения нужно размяться, чтобы не растянуть мышцы и не повредить чего-нибудь.Руки вытянуты вперед.
Ноги на ширине плеч.

Если заниматься с гантелями, то они должны быть слегка тяжелыми, из утяжеленного пластика, но не как не стальные времен СССР.

Изнурять себя не стоит – если появилась сильная усталость – лучше сразу все прекратить. Начинать нужно потихоньку с малых нагрузок, увеличивать их нужно плавно.Уже через пару месяцев, толстые и жирные ляшки начнут исчезать.Быстрых результатов и сжигания калорий при приседаниях не ждите, лучше комбинируйте упражнения с другими, например с вакуумом для похудения живота. Результат начнет проявляться уже через 2 месяца.Еще важный момент, что нужно есть как можно меньше жирной пищи, чтобы не помогать лишним калориям накапливаться в теле. А подтянутые и упругие ягодицы, очень прекрасно смотрятся в кожаных леггинсах.

 

Похожие статьи