Организм не может без воды успешно справляться со своими функциями, поэтому деток нужно с младенчества приучать достаточно пить. Это также необходимо, как и обеспечение сбалансированного питания для нормального роста и развития.

Количество воды

Организм не справляется со своими функциями без воды.

Обезвоживание, даже легкое, негативно влияет на любые процессы, происходящие внутри организма: нарушается поступление полезных веществ в клетки и выведение из тканей продуктов обмена. При этом ребенок может чувствовать усталость, выглядеть утомленным.

Дефицит жидкости может сопровождаться нарушением внимания, головной болью. Малыша с самого раннего возраста необходимо приучать к равномерному потреблению жидкости в течение дня.

Сколько пить

Количество жидкости, необходимое школьнику, зависит от его веса и возраста. В 7 лет это 95 мл жидкости на каждый килограмм тела, в 11 лет — 75 мл/кг, в 14 лет — 55 мл/кг. Подросткам старше 14 лет рекомендовано 40 мл/кг. Нудно знать, что 1/3 от общего объема жидкости человек потребляет с твердой пищей (хлеб, мясо, рыба, гарнир тоже содержат воду!).

А еще в организме самостоятельно образуется около 300 мл воды за счет окисления белков, жиров и углеводов. А вот другая половина суточной нормы жидкости должна поступать в организм с напитками.

Рассчитать для каждого индивидуума его норму, следуя этой схеме, довольно легко. Но рекомендации — это только половина дела. Важно ориентироваться и на естественное чувство жажды каждого человека, его индивидуальные особенности, уровень физической активности, температуру окружающей среды.

Например, при интенсивных занятиях спортом для исключения обезвоживания и хорошего самочувствия во время занятий нужно за  1,5 ч до и не раньше  чем через  30-40 минут после окончания тренировки необходимо пополнить водный запас организма. Во время занятий утолять жажду тоже можно, но изредка и небольшими глотками.

Что пить

Не секрет, что заставить ребенка пить простую воду довольно проблематично. Дети чаще и с большим удовольствием пьют вкусные напитки. Рекомендуется делать ставку на напитки, более приятные на вкус — кисло-сладкие. Они и нравятся детям, и хорошо утоляют жажду. Отлично подойдут фруктовые и овощные соки, морсы, подслащенный чай с лимоном, молоко и молочные напитки.

Напитки

Чаще всего детей привлекают разные напитки.

Родителям рекомендуется контролировать качество употребляемых напитков. Ассортимент того, что продается в магазинах, огромен. Лучше выбирать напитки производителей с мировым именем, которые следят за всеми этапами производства, редко используют консерванты и дорожат своей репутацией. Их продукция соответствует высоким требованиям качества и безопасности.

Кстати, несмотря на то, что в школах сейчас запрещена продажа газированных напитков, это вовсе не означает, что их нужно полностью исключать из рациона. Просто следует понимать, что даже качественной сладкой газировкой не компенсируешь отсутствие других полезных веществ в растущем организме.

Теперь вы знаете, что думая о том, чтобы такое дать перекусить детям с собой в школу или на прогулку, добавьте к еде и полезный напиток.

Качественный и безопасный детский электромобиль — чудесная забава для ребенка. Итальянские производители в этом преуспели и знают толк.  По дизайну машинки как настоящие внедорожники и квадроциклы, 3 скорости, емкие аккумуляторы, имитация клаксона и фар. Я порой завидую современным малышам. В моем детстве такие машинки были только на педальном ходу.

 

Похожие статьи