Как соблюдать правила диеты и ведение дневника похудения

Как соблюдать правила диеты и ведение дневника похудения

Соблюдение правил диеты — это главное условие положительных результатов при диете по Дюкану. «Я продолжаю диету, ибо я чувствую прилив сил, и к тому же я получаю удовольствие от того, что я ем», говорил один пациент Пьера Дюкана.

Соблюдение правил диеты по Дюкану

Если следовать всем правилам, то в какой-то момент начинаешь получать кайф от диеты, так вот эта неделя прямое тому подтверждение — новые продукты, разрешенные на этапе Закрепления, доставляют массу удовольствия и совсем не хочется срываться на что-то запрещенное.

Искренне и вам желаю таких же ощущений и радости от диеты Дюкана.

Отчет по этапу Закрепление за 7 дней

17.02.2014 (понедельник) 6-й день Закрепления. Вес – 61.7 кг.

Несмотря на страх, что введение новых продуктов, положенные мне на Закреплении дадут привес, сегодня начала вводить их в рацион.

Завтрак: цельнозерновой хлеб с сыром, овощи, чай.

Обедкуриный суп-похлебкацельнозерновой хлеб, чай.

Ужин: крахмалосодержащий (плов), овощи, чай.

Перекусы: яблоко, йогурт без добавок с отрубями.

День оказался таким насыщенным, что я впервые не хотела ни выпечки, ни сладкого — хлеб и сыр заменили все удовольствия сразу.

Дневная норма: без ДОПов, сыр 40 гр. жирность до 40%, 100 гр. цельнозернового хлеба, 1 порция фруктов, овсяные отруби 2,5 ст.л. (йогурт с отрубями — 2,5 ст.л.), воды около 1,5 литров.

18.02 (вторник) 7-й день Закрепления. Вес – 61.0 кг.

И, о чудо — отвес! Зря боялась кушать разрешенные для Зкарепления продукты!

Завтракрыбный заливной пирог (1 ДОП), кофе с молоком.

Обед: семга в омлете, крабовый салат, чай.

Ужин: творожная запеканка (2 ДОПа), чай.

Перекусы: яблоко, сыр,  цельнозерновой хлеб , йогурт без добавок.

Дневная норма: 3 ДОПа, сыр 40 гр. жирность до 40%, 100 гр. цельнозернового хлеба, 1 порция фруктов, овсяные отруби 2,5 ст.л. (рыбный заливной пирог — 2,5 ст.л.), воды около 1,5 литров.

19.02 (среда) 8-й день Закрепления. Вес – 60.7 кг.

Завтракцельнозерновой хлеб с сыром, ветчина, овощи, чай.

Обед: семга на пару, крабовый салат, чай.

Ужинкуриные котлеты с крабовыми палочкамицельнозерновой хлеб, чай.

Накануне «белкового четверга» кажется, что жизнь заканчивается:) И хочется съесть все и сразу. Сегодня было сплошное «обжорство», чувствую, что съела слона, но успокаивает, что он был приготовлен по Дюкану:)))

Перекусы: яблоко, йогурт без добавок с овсяными отрубями, ветчина, овощи.

Дневная норма: без ДОПов, сыр 40 гр. жирность до 40%, 100 гр. цельнозернового хлеба, 1 порция фруктов, овсяные отруби 2,5 ст.л. (куриные котлеты — 1 ст.л., йогурт с отрубями — 1,5 ст.л.), воды около 1,5 литров.

20.02 (четверг) 9-й день Закрепления. Вес – 60.7 кг.

Сегодня “белковый четверг” – день чистых белков! В этот день необходимо питаться строго по правилам этапа Атака, т.е. употреблять те продукты, которые разрешены на первом этапе диеты Дюкана.

Завтрак: ватрушка, кофе с молоком.

Обедкуриные ножки в фольге, чай.

Ужин: семга в омлете, чай.

Перекусы: ватрушка, йогурт без добавок.

Дневная норма: без ДОПов, овсяные отруби 1,5-2 ст.л. (ватрушка — 2 ст.л.), воды около 1,5 литров.

21.02 (пятница) 10-й день Закрепления. Вес – 60.7 кг.

Завтрак: цельнозерновой хлеб, сыр, ветчина, кофе с молоком.

Обедсуп из стручковой фасоли, цельнозерновой хлеб, чай.

Ужин: кексы с корицей (2 ДОПа), чай.

Перекусы: яблоко, овощи, йогуртовый мусс.

Дневная норма: 2 ДОПа, сыр 40 гр. жирность до 40%, 100 гр. цельнозернового хлеба, 1 порция фруктов, овсяные отруби 2,5 ст.л. (кексы с корицей — 2 ст.л., йогурт с отрубями — 0,5 ст.л.), воды около 1,5 литров.

22.02 (суббота) 11-й день Закрепления. Вес – 60.7 кг.

Завтрактворожная запеканка (2 ДОПа), чай.

Обед: омлет и салат из стручковой фасоли, овощи, цельнозерновой хлеб, чай.

Ужин: сырники с йогуртом, чай.

Перекусы: творожная запеканка, яблоко, сыр.

Дневная норма: 2 ДОПа, сыр 40 гр. жирность до 40%, 100 гр. цельнозернового хлеба, 1 порция фруктов, овсяные отруби 2,5 ст.л. (сырники — 2,5 ст.л.), воды около 1,5 литров.

23.02 (воскресенье) 12-й день Закрепления. Вес – 60.7 кг.

Такого дня, как сегодня, ждет каждый дюкановец — вечером у меня первый пир!

Завтракцельнозерновой хлеб, сыр, ветчина, кофе с молоком.

Обедкуриные котлеты с крабовыми палочками, чай.

Ужин: пир.

Перекусы: обошлась без них — берегла силы на вечер.

Дневная норма: без ДОПов, сыр 40 гр. жирность до 40%, 100 гр. цельнозернового хлеба, 1 порция фруктов, овсяные отруби 2,5 ст.л. (куриные котлеты — 1 ст.л., йогурт с отрубями — 1,5 ст.л.), воды около 1,5 литров.

Сказать по правде, меня даже особо не беспокоило то, что практически всю неделю вес стоял на месте — я наслаждалась новыми продуктами и радовалась, что вес не поднимается!

А как же пир? Как он повлиял на вес и общее состояние организма? Об этом я расскажу в следующем выпуске моего дневника.

Напомню мои параметры на конец прошлой недели:

Вес – 61.8 кг; Рост – 1,68 см; ОГ-95 см; ОБ-96 см; ОТ-83 см.

Параметры на конец этой недели:

Вес – 60.7 кг; Рост – 1,68 см; ОГ-95 см; ОБ-96 см; ОТ-82 см.

Результат семи дней Закрепления – минус 1,1 кг!

Итого за неделю:

  • вес — минус 1,1 кг!
  • ОГ — прежний!
  • ОБ — прежний!
  • ОТ — минус 1 см!

А какие успехи у вас, дорогие читатели?

 

admin

оставить комментарий

Создать профиль



Войдите в свою учетную запись