Девушки задаются вопросом, как правильно приседать для ягодиц, чтобы они стали упругими и привлекательными. Ведь все хотят иметь красивую фигуру. Здесь всегда на помощь придут простые упражнения. Только делать их следует постоянно.Как правильно приседать для ягодиц знают профессионалы, которые с удовольствием делятся своими секретами. Главное – неуклонно им следовать и постоянно заниматься.

Почему приседания?

Приседание – это упражнение, которое воздействует на весь организм и мышцы в целом. Оно заставляет работать сразу все мышцы, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему. Поэтому приседания считаются очень мощным средством для укрепления ягодиц.

Желательно, конечно, делать их максимально точно.В зависимости от того, как девушка выполняет упражнение, будут «накачиваться» те или иные группы мышц. Обычно, хочется похудеть в бедрах, а ягодицы сделать крепкими и очень упругими. В этом случае помогут глубокие приседания.

В чем же польза:

  • «накачиваются» мышцы поясницы и таза;
  • в значительной степени улучшается обмен веществ;
  • нормализуется гормонный фон;
  • тело интенсивнее наращивает мышцы, становится упругим;
  • буквально один подход из 5-10 приседаний подарит каждой женщине заряд энергии и бодрости на предстоящий день.
  • активно происходит выработка тестостерона (именно он участвует в процессе наращивания мышц).

Как правильно делать приседания?

Чтобы все старания не пропали даром, необходимо следовать нескольким важным советам при выполнении упражнения. Тогда ягодицы быстро станут красивыми.Для начала при приседании следует постоянно держать спину ровно. Кажется, что прогиб в пояснице «убрать» невозможно? Достаточно только втянуть немного живот.

Слишком уж низко приседать не нужно. Угол в коленях всегда должен слегка превышать 90 градусов.Колени никогда не должны упираться друг в друга. Между ними должно оставаться хотя бы несколько сантиметров.Центр тяжести лучше сместить не на носки, а на пятки. Что для этого стоит делать? Необходимо попытаться тянуть свой таз назад, будто бы хочется сесть на стул.Наконец, нужно тщательно следить за тем, чтобы ягодицы в процессе приседаний всегда были напряженными. Для этого придется приложить некоторые усилия.

Эффективные упражнения

Приседания бывают различными. Самыми результативными из них специалисты считают следующие упражнения:Стопы нужно поставить на пол, на расстоянии примерно в 30-35 см.

Далее отрываем только правую пятку. При этом необходимо присесть (слегка) на левую сторону, нагружая по максимуму именно левую ягодицу. Теперь нужно попружинить несколько минут.

Только после этого можно поменять ногу, и перенести вес уже на правую ногу. Делать упражнение следует в 2 подхода.Следующий вариант приседания требует свести пятки вместе, а вот сами стопы необходимо развести в разные стороны. Колени должны быть немного согнуты. Сохранив спину прямой, нужно левую ногу слегка отвести назад.

Тело при этом обязательно наклоняем чуть вперед. Оставляя левую ногу на носочке, можно приседать, но не совсем глубоко. В процессе особое внимание требуется уделять внимание на то, чтобы опорой была именно середина стопы. На каждую ногу необходимо выполнить по 16 приседаний.Еще одним эффективным упражнением являются приседания из положения «ноги на ширине плеч».

Стопы необходимо развернуть наружу. Теперь приседаем, будто бы выталкивая свой таз вперед. При этом не нужно отрывать от пола пятки. Подниматься нужно точно также, с толчком, но ноги совсем выпрямлять не следует.В планах сбросить лишних несколько килограммов? Тогда нужно обязательно знать, как правильно приседать для ягодиц, чтобы они стали красивыми, и бедер, чтобы они «похудели».

 

Похожие статьи