Длительные новогодние праздники, празднование с бокалом в хорошей компании негативно отразятся на вашей фигуре. Плоский животик принимает все более круглую форму, а все прочие мышцы утрачивают свою форму.

Все женщины это прекрасно понимают, но также понимают, что найти в себе силы и мотивацию, чтобы пойти в эти дни в тренажерный зал, не смогут. Многие из нас давали себе слово, что с Нового года начну новую жизнь, начну заниматься регулярно. Но как добиться идеальной фигуры упражнениями дома?  Давайте для начала будем уделять своему телу 20 минут в день и начнем с трех простых, но эффективных упражнений.

 Поднятие ног на боку

Поднятие ног лежа на бокуПростое, но крайне эффективное упражнения для накачки пресса дома. Выполнять можно его прям во время просмотра вашего любимого сериала или фильма.

Инструкция: Ложимся на правый бок, так чтобы все тело было прямой линией. Поднимите правую руку и положите на нее голову. Теперь начинаем поднимать обе ноги вверх, держа при этом их вместе. Затем медленно их опускаем.

Сделать надо хотя бы 10-12 раз за подход. В общей сложности сделать надо три подхода. Время для отдыха вы выбираете сами – как почувствуете, что можете продолжить.

Точно так же делаем упражнение лежа и на левом боку.

 Укрепление трицепсов

Укрепление трицепсов домаПриводим в тонус наши мышцы плеч и спины, используя для этого собственный вес.

Инструкция: Садимся на стул или на край жесткого диванакровати. Беремся пальцами за край и поднимаем и выводим ягодицы за предел опоры, как показано на картинке. Сгибаем локти и опускаем ягодицы вниз. В идеале, чтобы локти были под прямым углом в самом нижнем положении. Это будет очень непросто, но эффективно. Так же поднимаемся обратно.

Делаем 12 повторений, через пару минут отдыха можно сделать еще один подход.

 Поднятие бедер

Поднятие бедерЭто упражнение не только для сбрасывания лишнего веса дома, но и на укрепление мышц ягодиц и бедер. Каждый подъем вы будете чувствовать напряжение в мышцах.

Инструкция: Ложимся на пол и сгибаем ноги в коленях под углом в 90 градусов. Затем поднимаем пятки и ставим их на журнальный столик, пуфик или же кровать. Руки должны быть направлены в сторону опоры и располагаться вдоль тела. Напрягаем ягодицы, поднимаем бедра и делаем “мостик”. Затем опускаемся опять на пол. 15 повторений будет достаточно, чтобы заставить ваши мышцы проснуться.

Успешных вам тренировок!

 

Похожие статьи