Комплекс упражнений на пресс в домашних условиях

Комплекс упражнений на пресс в домашних условиях

Актуальная проблема для многих девушек  — это жировые отложения в районе живота. Выглядит это не слишком привлекательно, даже если остальные части тела находятся в норме. Поэтому на помощь приходит комплекс упражнений на пресс в домашних условиях.

Упражнения для пресса

Но необходимо придерживаться строгих правил:

  1. Начинать тренировку нужно с разминки и растяжки, правильная растяжка ускорит процесс сжигания жировых отложений.
  2. Необходимо проводить тренировки с интервалами высокой интенсивности — они почти истощают ваш организм.
  3. Интервал отдыха между подходами сократить до минимума.
  4. Занимайтесь не менее трех раз в неделю по 40-50 минут, повторяя каждое упражнение от 12-20 повторений в 2-3 подхода.
  5. Перерыв между подходами должен быть минимален, не более 2-3 минут.
  6. Соблюдайте безуглеводную диету и белковую диету, исключите животные жиры – это база сушки живота.

Комплекс упражнений для пресса в домашних условиях

1. Скручивание прямое (верхняя часть пресса).

скручивание для пресса

Лягте на пол, ноги согните в коленях и поставьте на пол. Руки соедините за головой в замок. На вдохе оторвите корпус от пола и приподнимитесь. В верхней точке задержитесь на несколько секунд. На выдохе медленно опуститесь в исходное положение.

Выполняйте 12-20 повторений 2-3 подхода с интервалом между подходами 2-3 минуты.

2. Подъем ног лежа на спине (нижняя часть пресса).

подъем ног для пресса

Лягте на пол, руки вытянуты вдоль тела, стопы вместе. На выдохе поднимайте ноги немного согнув в коленях. В верхней точке задержитесь на несколько секунд. И медленно опускайте ноги исходное положение.

Выполняйте 12-20 повторений 2-3 подхода с интервалом между подходами 2-3 минуты.

3. Скручивания двойные.

упражнения для пресса

Позволяют проработать одновременно и верхнюю и нижнюю часть пресса. Лягте на пол, руки за голову, ноги согните в коленях и поставьте на пол. На выдохе поднимите вверх туловище и ноги одновременно.
В верхней точке задержитесь на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

Выполняйте 12-20 повторений 2-3 подхода с интервалом между подходами 2-3 минуты.

4. Косые скручивания.

упражнения на пресс

Нагрузка идет на косые мышцы и верхний пресс. Лягте на пол и слегка повернитесь, ноги согните в коленях, руки за голову. На вдохе скрутите туловище направляя плечо и голову вверх. Когда второе плечо оторвется от пола, на выдохе вернитесь в изначальное положение. Выполняйте 12-20 повторений 2-3 подхода с интервалом между подходами 2-3 минуты.

А вот и видео как правильно делать скручивания для пресса:

Лишь ответственный подход к тренировкам и диете приведет вас к заветной цели.

 

admin

оставить комментарий

Создать профиль



Войдите в свою учетную запись



Adblock
detector