Архивы Фигура - Женские тайны

Женские тайны

Сайт созданный для леди

Рубрика: Фигура Страница 1 из 3

Идеальная фигура

Конституция тела и идеальная фигура

«Как диабетик в «Баскин Роббинс», — именно так охарактеризовала свое состояние героиня «Секса в Большом городе» Саманта Джонс, оказавшись в гей-клубе. Но если подобное состояние преследует вас вне зависимости от места, а каждая кремовая розочка на торте наносит самооценке непоправимый ущерб, и нет больше сил на борьбу с лишними килограммами, то приведенная ниже информация должна помочь.

Лишние килограммы

Борьба с лишним весом.

Почему одни толстеют, а другие нет?

Для начала стоит разобраться, почему одни могут позволить себе есть все и не толстеть, а другие, слегка превысив дозволенное, обнаруживают значительный балласт в области живота. Каждый из нас уникален и неповторим. Некоторые даже уверены, что подстраиваясь под чьи-то стандарты, мы убиваем себя, собственную индивидуальность. И доля правды в этом есть.

Но любовь к собственным формам вовсе не означает, что нужно залечь на диван и тоннами поглощать мороженое. Главное – понять, что ты ждешь от своей фигуры, не пытаться достичь невозможного, а ставить реальную цель и двигаться к ней, во что бы то ни стало.

Сам процесс похудания включает в себя два важнейших элемента: правильное питание, т.е. диета, и занятия спортом. О диетах написано немало книг и статей, их разнообразие просто поражает фантазию. А как насчет физических нагрузок? Главное здесь – правильный подход. Для начала стоит обратить внимание на свою маму.

Правильные гены =50% успеха

Ученые сделали вывод, что на 50 процентов наша внешность зависит от передаваемых генов. Если у вас в роду всегда были представительницы пышных форм, то наследственная предрасположенность обязательно возьмет свое, и достичь заветных 60 см на талии будет стоить просто колоссальных усилий. Все дело в конституции тела. Но не в той, что гарантирует наши права и свободы, а в той, с которой мы рождаемся, и которая впоследствии непосредственно влияет на наш внешний вид.

Полные дамы

Если в роду присутствуют пышные формы, то предрасположенность к лишнему весу высока.

Наше телосложение – размер и форма тела – генетически запрограммировано. Есть и такое понятие соматотип – по сути, это конституциональная разновидность нашего тела и программа его будущего развития. Облик под воздействием внешних факторов может изменяться на протяжении всей жизни, но соматотип остается неизменным, именно он определяет склонность человека к тем или иным заболеваниям, уровень обмена веществ и психофизиологические характеристики.

Это понятие стало основным в системе американского исследователя У. Шелдона, занимавшегося изучением вопросов телосложения человека во взаимосвязи с его духовными особенностями.

Для нас не столь важны психологические аспекты его теории, сколько сам факт деления людей на три различные группы, которые нуждаются в абсолютно иных подходах относительно физических нагрузок и системе питания, чтобы приблизиться к общепринятым стандартам гармоничного строения тела. Итак, посмотри на себя в зеркало и ответь на вопрос: какой ты морф?

Как определить соматотип и похудеть?

Эндоморф – человек, напоминающий очертаниями своего тела круглый шар. Женская фигура по форме напоминает грушу: круглая голова, большой живот, объемные плечи и скопление жира в области таза, но при этом утонченные запястья и лодыжки. Во всех конечностях присутствует мягкость и пластичность. Тело как бы растекается сверху вниз.

Сам метаболизм человека данного типа заточен на накопление жиров. И как писал сам Шелдон, даже если представитель подобной категории сядет на жесткую диету, мы увидим лишь «изголодавшегося эндоморфа». Да, похудеть представители данного типа могут, но при серьезных усилиях, и, единожды сорвавшись, восполнят «сброшенные» килограммы с лихвой.

Упражнения

Необходимо выбрать упражнения, сконцентрированные на нижнюю часть тела.

Что же делать, если в этом описании вы узнали себя? Физические нагрузки в этом случае необходимо сосредоточить на нижней части тела. Необходимо также особое внимание уделить кардиотренировкам – таком виде нагрузок, которые поддерживают тонус сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это бег, кручение педаль велосипеда, ходьба в быстром темпе, да хоть подъем по лестнице вверх или лыжная эстафета.

Главное – следить за пульсом, не переусердствуйте, тренировки должны проходить в среднем режиме.

Представителям данного типа придется смириться с ненавистным словом «диета», она должна стать вашим спутником не только в борьбе за стройную талию, но и просто для поддержания нормальной работы организма. Необходимо налегать на клетчатку, максимальное сосредоточение коей кроется в овощах, и считать калории: не более 1750 в сутки.

Эктоморфы – счастливые обладательницы генетически переданной худобы. Жир не откладывается нигде, как и мышечная масса. Представители такого типа имеют узкую талию и плечи, небольшую грудь, длинные конечности. Про таких долговязых представительниц иногда говорят «палка» или «тощая», они с большим трудом могут накачать себе ягодицы или пресс, и, как только тренировки заброшены, все возвращается на круги своя.

Жир откладывается редко, но при этом достаточно точечно, чаще всего на боках. Если для одних похудеть – проблема, то для эктоморфов сложность в другом – они не могут потолстеть, поэтому, чтобы войти в образ привлекательной спортсменки, придется питаться сложными углеводами и качественными протеинами. Потребление должно быть как минимум 3000 калорий в сутки.

Стоит сосредоточиться на тяжелых физических упражнениях для стимуляции больших мышечных пластов и свести к минимуму кардиотренировки. Мезоморф – женщина, с формой тела схожей с песочными часами, т.е. узкая талия и совокупность широкой груди и таза. Представители данного типа отличаются крепкими костями, развитыми плечами и грудной клеткой.

С одной стороны, кажется, будто здесь все идеально, и любое вмешательство будет лишним. Но с другой стороны, большая грудь нуждается в поддержке, а покатые бедра легко могут превратиться в «ушки».

Для того, чтобы этого не произошло, необходимо равномерно распределять физические упражнения, использовать силовую тягу, не забывая при этом про «подкачку» ног.

У мезоморфов хорошо набирается мышечная масса, и риск здесь только один – перестараться и превратиться в грузное подобие бодибилдера. Что касается питания, число калорий не должно превышать 2500, стоит соблюдать разумный минимум жиров.

Желание иметь осиную талию, подтянутые ягодицы и упругий живот присутствует в уме каждой девушки. Но сам процесс работы над собой – невероятно кропотливая работа, требующая упорства и силы воли. Недаром говорят «борьба за красоту». Борьба – это сражение, и только грамотный план хода боевых действий приведет к желаемому результату.

 
Как перестать есть сладкое

Сладкому – бой! Как перестать есть сладкое

Какая девушка останется равнодушной к шоколаду, конфетам или торту? В супермаркетах и на прилавках сегодня столько искушений: конфеты, мармелад, пирожные, нуга, торты, пироги и многое другое. Тяга к сладкому имеет и психологический фактор: когда мы расстроены или в депрессии, так хочется скушать что-нибудь «сладенькое» и повысить себе настроение. Как быть, если на вас висит ярлык «сладкоежки», а вы хотели бы избавиться от лишних килограммов? Как перестать есть сладкое?

Сладкоежка

Как не кушать сладкое?

Настоящим сладкоежкам, возможно, никогда не удастся отказаться от сладкого полностью. Но есть маленькие хитрости, которые помогут сократить количество съеденных конфеток и оздоровить свой рацион питания. Наш организм без вреда в день может перерабатывать лишь 20 граммов сахара.

Это всего одна конфета. Чтобы не чувствовать себя обделенной, следует запомнить, что резко отказываться от сладостей нельзя. В этом случае велик риск, что вы не выдержите расставания со «вкусняшками» и вновь будете каждый день баловать себя.

От вредной привычки – к полезной

Исследования ученых о пользе шоколада уже давно взяты нами на вооружение для объяснения тяги к сладкому. Действительно, сладкое снимает стресс и поднимает настроение, благодаря инсулину. Но, к сожалению, неконтролируемое потребление сладостей приводит к неприятным последствиям: лишние килограммы, частые визиты к стоматологу, прыщики на коже.

Следует отметить, что только большое количество сладкого приводит к нежелательным последствиям. Умеренное употребление сладостей, как правило, никому не вредит. Как же победить тягу к сладкому и уменьшить потребление вредных сладостей?

Во-первых,  невозможно отказаться от сладостей при их наличии: на столе стоят конфеты, а в шкафу вас ждет печенье. Следует избавиться от всего сладкого дома, чтобы не искушать себя. Когда вы собираетесь в магазин, составьте список покупок и строго следуйте ему, по возможности избегая прилавков со сладким. Особенно будьте осторожны вечером: после тяжелого рабочего дня психологическая защита снижается.

Сытный завтрак

Завтрак пропускать нельзя, к тому же, он обязательно должен быть сытным.

Во-вторых, старайтесь с утра не пропускать завтрак, и желательно делать его сытным. Не забывайте и про остальные приемы пищи. Если ваш энергетический запас в норме, то тяга к сладкому становится меньше. Перекусы тоже могут быть полезными. Вместо шоколадки или сладкой булочки купите йогурт, фрукт или сладкую курагу. Они отлично утоляют голод, но при этом имеют меньшую калорийность.

Обратите внимание на сухофрукты, которые имеют небольшую калорийность по сравнению с печеньем, но при этом в них сконцентрировано большое количество полезных веществ и витаминов. Например, финики богаты витамином В5 и содержат 23 вида аминокислот.

В-третьих, постепенно и медленно уменьшайте количество сладкой выпечки и печенья, заменяя их более полезными десертами. Вместо тортов и пирожных выберите зефир или пастилу. Сахар замените медом. Он, хотя и имеет примерно такую же калорийность, но при этом намного полезнее.

Не обращайтесь к сахарозаменителям: их вред здоровью уже доказан учеными. Вместо обычного покупайте горький шоколад с более высоким содержанием какао. Сладкое печенье лучше заменить на варенье собственного приготовления, однако не следует съедать с вареньем большое количество хлеба.

В-четвертых, постарайтесь оценить ситуацию и эмоции, при которых вас тянет на большее потребление сладкого. Как правило, речь идет о стрессах, обидах и переживаниях. Поэтому старайтесь поддерживать хорошее настроение. Выберите себе интересное хобби, запишитесь в спортивную секцию или ходите в бассейн. Главное, чтобы вы нашли занятие, отвлекающее вас от проблем и забот.

Дома вам всегда поможет поднять настроение хорошая комедия или любимый фильм. Лучше избегать фильмов ужасов и драм.

Полезная и вкусная альтернатива

Если «отлучение» от сладкого проходит тяжело, приготовьте себе низкокалорийный десерт. Вы найдете множество рецептов в кулинарных книгах, а также в Интернете. Отличный вариант десерта – сорбет, обезжиренный вариант мороженного. Для его приготовления возьмите обезжиренный натуральный йогурт, добавьте фруктовый сок на ваш вкус и взбейте. Дополните десерт маленькими кусочками фруктов и поставьте в холодильник. Через 4-5 часов угощение готово!

Не отказывайтесь сходить с подругами в кафе или попить чаю в хорошей компании из-за того, что на столе будет сладкое. Постарайтесь не нервничать по этому поводу, а переключиться на фрукты, орехи или сам чай. Наслаждайтесь интересной беседой, и тогда вы спокойно перенесете близость сладостей.

 
Занятия йогой

Занятия йогой – путь к красоте и здоровью

Точно известно, что все внутренние переживания обязательно отражаются на внешности женщины. Особенно заметным это становится после 30 лет, когда тревоги и проблемы, недосыпание и усталость уже не могут проходить бесследно – они остаются в новых морщинах, в осунувшихся щеках и в мешках под глазами. Естественно, с этим хочется бороться!

Внешность

Любые душевные переживания и стрессы отражаются на внешности.

Работа над сознанием

Одним из наиболее действенных способов поддержания красоты и молодости лица является не пластическая хирургия, не чудо-кремы, не уколы ботокса, а занятия йогой!

Ведь по утверждению специалистов, йога – это, в первую очередь, работа не над телом и мышцами, а над сознанием человека. Йога учит, как стать спокойнее и собраннее, увереннее и целеустремленнее, здоровее в физическом и эмоциональном плане.

Также  занятия йогой помогают воспринимать мир более цельно, не зацикливаться на трудностях, на планировании будущего, а жить сегодня, полноценно и с интересом проживая каждую минуту. Ну а спокойная, самоуверенная женщина начинает просто светиться изнутри, ее потенциал красоты раскрывается, и она просто расцветает!

Йога как спорт

Исключительно в физическом плане занятия йогой также полезны для красоты, т.к. они помогают насыщать кровь кислородом, а она, в свою очередь, такая здоровая и насыщенная, делает кожу более свежей и гладкой. Особенную пользу несут перевернутые ассаны, во время которых кровь приливает к коже лица и головы, от чего те получают больше питательных веществ.

Кроме того, все более и более популярной сейчас становится, так называемая, мимическая или лицевая йога (также известна под названием фейсформинг).

Это специальный комплекс занятий, цель которого натренировать лицевые мышцы, для того, чтобы сделать лицо в целом более устойчивым к стрессу. Данные упражнения нацелены на то, чтобы превратить дряблую и ослабленную кожу в более упругую и подтянутую. Положительный результат можно заметить уже через несколько недель.

Конечно, йога – это не самый близкий путь к красоте, да и не самый легкий. Работа над собой, над своим сознанием может быть, порой, тяжелее, чем разгрузка вагонов! Но зато достигнутый результат будет заметен не только вам, но и всем окружающим и он останется с вами навсегда! Нужно только действительно поверить в себя и в свои силы, и настраиваться на успех.

 
Активированный уголь для похудения

Можно ли похудеть, принимая активированный уголь?

Для начала, давайте попробуем разобраться, что такое активированный уголь и с чем его едят. Думаю, многие знают, что это лекарственный препарат, нейтральный сорбент. Проходя через организм, он собирает все, что ему встречается на пути: газы, разнообразные отравляющие вещества, токсины, шлаки. Всё это «добро» и работе нашего организма мешает, и процессы обменные нарушает, да и дополнительный вес прибавляет. И, естественно, если измерить свой вес до применения этих черненьких таблеток и после, то разница, конечно, будет в сторону уменьшения.

Уголь

Активированный уголь для похудения.

Что нужно знать перед началом похудения

Но можно ли похудеть, принимая активированный уголь, по-настоящему? Мнения неоднозначны. Дело в том, что помимо вредностей, уголь собирает и выводит из организма полезные и нужные вещества. Это и витамины, и разные минеральные соли.

Так что если помимо регулярного приема угля еще и питание ограничить, то последствия могут быть не очень благоприятными. Уголь противопоказан, в основном, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта: язвы кишечника и желудка, колиты, всевозможные желудочные кровотечения.

В любом случае, как и при решении «сесть» на какую либо диету, нужно учесть особенности своего организма, хронические заболевания или другие патологии, и, по возможности, проконсультироваться с врачом или диетологом.

Хотя вряд ли такой способ похудения кто-либо из вышеперечисленных специалистов порекомендует. Но специалисты специалистами, а иной раз всевозможные «антинаучные» способы и приемы такие чудеса творят, что ученым умам только остается недоуменно плечами пожимать. Выбор, в любом случае, только за вами.

Как пить активированный уголь, чтобы похудеть

А вот и долгожданные способы похудения при помощи активированного угля:

  1. Девять таблеток делите на три приема. Соответственно, принимаете три раза в сутки за час до еды в течение десяти дней. Потом десять дней перерыва.
  2. На каждые десять кило вашего веса — одна угольная таблетка. Посчитать несложно: семьдесят кило – семь таблеток, но при весе более девяноста килограмм – одна таблетка на двадцать кило. И снова — десять дней пьём, а потом отдыхаем также десять дней. Причем можно выпивать все сразу утром натощак, а если это сложно, то можно разделить таблетки на три приема.
Активированный уголь

Прием активированного угля.

А будет ли результат?

Конечно, никто не даст 100% гарантию, что уголь избавит вас от лишних килограммов. Но, в любом случае, если все делать с умом, то ваш организм «почистится», и хуже от этого не станет. Но важно не переусердствовать.

Прислушивайтесь к своему организму, к своим ощущениям, и при первых же тревожных симптомах прекращайте прием таблеток.

Если самочувствие прекрасное, а результата никакого, печалиться тоже не надо. Не стоит забывать, что каждый организм уникален, и что одному хорошо, другому подходит не очень. Так что, прочь отчаяние! Если чего очень сильно хочешь, то это обязательно получится!

 
Как очистить организм от токсинов

Как очистить организм от токсинов

Почти каждый человек к тридцати годам обнаруживает, что его организм уже работает не так идеально, как раньше. У кого-то «барахлит» печень, у кого-то суставы «скрипят», у кого-то часто возникают проблемы с желудком. Лекарства, назначенные врачом, лишь ненадолго снимают симптоматику, а вот вылечить — не в состоянии. Возникает логичный вопрос: что делать в такой ситуации?

Чистка

Очищение организма от шлаков.

По статистике, в 90% случаев, проблемы со здоровьем связаны со шлаками, находящимся в нашем организме. Наш организм буквально забит ядами и токсинами, которые отравляют нас и мешают нормальной работе систем и органов. Как же токсины попадают в организм? Конечно, с пищей. Съели порцию любимой всеми жареной картошки — получили карценогенов, которые могут спровоцировать онкологию. Выпили сладкой газировки — получили полный букет химии, токсинов.

Пейте воду

К счастью, избавиться от токсинов можно. Как очистить организм? Сделать это можно с помощью определенных продуктов. Удивительно, но самый первый помощник в войне с токсинами — вода. Обычная вода в чистом виде. Надеемся, вы понимаете, что сок, чай и вода — это совсем разные вещи. Хотя вода и входит в состав сока или чая, но в комплексе такая жидкость воспринимается как пища. А организму нужна именно чистая вода, причем не менее 2 литров в день.

Вода — источник жизни всей нашей планеты. Мы с вами состоим на 90% из воды. Поэтому настоятельно рекомендуем вам переключиться с газировок, соков и кофе на чистую воду, и организм скажет вам за это «спасибо».

Какую воду пить? Желательно, конечно, не из-под крана, а покупную, минеральную или хотя бы фильтрованную. Можно пить и талую воду, такая вода не содержит вредных примесей.

Употребляйте полезные продукты

Самыми полезными, с точки зрения избавления от токсинов, являются следующие продукты:
Лимон. Очень глубоко воздействует на органы и ткани человека. Вычищает труднодоступные отделы организма. Преимущество лимона в том, что он доступен круглый год и стоит совсем не дорого — почему бы не воспользоваться этим? Пусть лимон всегда будет в вашем холодильнике и на столе.

Продукты

Очищение организма полезными продуктами.

Амарант. Это растение в наших широтах не сильно известно. А зря. Оно обладает очень обширным воздействием на наш организм — снабжает его высококачественным белком, витаминами, минералами, ну и, конечно, выводит токсины. В пищу амарант используют в виде муки из семян и масел. Не ищите амарант в супермаркетах, вы найдете его в аптеках и интернет-магазинах.

Гранат. Сок граната обеспечит настоящий праздник для ваших сосудов. Он очищает кровь, укрепляет кровеносную систему. Гранатовый сок, при регулярном применении, может выводить даже камни из почек.

Кроме вышеперечисленного, обратите внимание на натуральные растительные продукты — овощи и фрукты, семечки, орехи, зелень. Особенно полезны продукты, не прошедшие термообработку. Ежедневно употребляйте большое количество таких продуктов, и ваш организм постепенно распрощается с токсинами. Кончено, нужно по максимуму исключить из своего рациона продукты, способствующие образованию шлаков. Тогда вопрос : «Как очистить организм?» станет для вас совсем неактуален.

 
Как убрать живот после родов

Как убрать живот после родов

Беременность и роды остались позади. Долгожданный малыш не устает вас радовать. Но вот беда, живот никак не хочет становиться таким плоским, как до родов. Он дряблый и обвисший.  Конечно, вам снова хочется вернуть прежнюю форму. Думаете это невозможно? Зря. При желании и упорстве подтянуть кожу живота после родов вполне реально. Как же убрать живот после родов?

Убрать живот

Способы устранения живота после рождения ребенка.

Комплексный подход

Залог вашего успеха — комплексный подход. Мало одного спорта или диетического питания, постарайтесь действовать в нескольких направлениях:

  1. Избавляйтесь от лишнего жира.
  2. Активизируйте кровообращение в области живота.
  3. Повышайте упругость кожи.
  4. Насыщайте тело кислородом.
  5. Питайте кожу витаминами.
  6. Пейте достаточное количество воды.

Каким образом выполнить данные условия?

Бороться с лишним весом можно по-разному: с помощью диет, систем питания, подсчета калорий. Но, скорее всего, вы кормящая мама, поэтому диеты вам противопоказаны. Не нужно сильно ограничивать себя в еде, просто откажитесь от жареного, мучного, сладкого или употребляйте эти продукты умеренно. Ребенку это тоже пойдет на пользу.

Чтобы насытить кожу витаминами и микроэлементами, употребляйте в пищу больше полезных продуктов, овощей, ягод, орехов. Особенно полезны для кожи витамины А, В, С и Е.

Уделяйте хотя бы немного времени спорту, особенно упражнениям на мышцы пресса. Больше двигайтесь, совершайте длительные прогулки с коляской.

Полезные овощи

Овощи, ягоды и орехи нужны кормящей маме для насыщения ее организма витаминами и микроэлементами.

Пейте много воды. Не менее 2 л в день. Так вы не только увлажните кожу, но и выведете токсины.
Отличные результаты дает массаж, он активизирует кровообращение в нужной вам области. Если массажист вам не по карману, занимайтесь самомассажем, например, баночным. Если перед процедурой нанесете на кожу мед, это значительно увеличит эффект. Попробуйте просто отдирать руки от намазанного медом живота — жутко больно, но эффективно!

Ходите в баню или сауну, чтобы улучшить кровоснабжение.

Регулярно используйте кремы для упругости кожи. Компоненты, которые должны входить в хороший крем, широко известны. Это витамины, кофеин, экстракты растений, ретинол, гиалуроновая кислота.
Сложно? А кто сказал, что будет легко? Но пора переходить от мечты к действиям! У вас обязательно все получится и вскоре вы будете рассказывать подружкам, как убрать живот после родов.

 
Бросить курить и похудеть

Бросить курить и похудеть – невозможное возможно

Печально, но по статистике, Россия входит в двадцатку стран с наибольшим количеством курящих женщин. Никотин – самый легкодоступный наркотик, и от него очень сложно отказаться. В последнее время ситуация немного улучшилась, и число курильщиков уменьшается.

Курение

В России очень многие женщины курят.

Но все-таки многие женщины продолжают курить, даже если понимают, что бросить им под силу. Существует стереотип, что люди, бросившие курить, избавившись от одной проблемы, тут же приобретают другую — лишние килограммы. Многие победители этой вредной привычки рассказывают, как прибавили от 2 до 15 килограмм после отказа от сигарет. А какая нормальная женщина добровольно согласиться поправиться? Но, если вы думаете, что лишний вес обязательно грозит всем, кто отказался от курения, то вы ошибаетесь. И мы постараемся в этом вас убедить!

Почему килограммы все же приходят?

Причин достаточно много, но обо всем по порядку. Несомненно самой главной причиной является новое ощущение бывшего курильщика – ощущение никотинового голода. Раньше человек «выкуривал» свои свободные минуты, а теперь он старается их заесть.

Известно, что курильщик потребляет калорий больше, чем некурящий человек. Все из-за того, что никотин выступал в роли «сжигателя» калорий, в организме ускорялся обмен веществ.

Одна скуренная пачка в день убивала примерно 150 калорий. А после отказа от сигарет все «несоженные» калории откладываются в организме. Вот так, постепенно, день за днем бывшие курильщики набирают килограммы.

Как с этим бороться?

Все просто — те калории, которые не сжигает никотин, нужно сжигать самостоятельно! Как именно — решать вам. Главное, отвлекитесь от мысли о курении. Начните бегать, ездить на велосипеде, на роликах. Делайте то, что вашей душе угодно. Главное – привести в норму количество получаемых и потребляемых калорий. Грязно дома? Убирайтесь, а лучше включите музыку и убирайтесь приплясывая и подпевая.

Сразу после отказа от курения изнурять себя диетами, и уж тем более голодовками, не стоит. Нужно просто правильно составить свой рацион. По утрам рекомендуется есть обезжиренные молочные продукты. В обед желательно вареное или тушеное мясо. На ужин съешьте салатик.

Молочные продукты

Рекомендуется на завтрак есть обезжиренные молочные продукты.

Важно не объедаться, так как у бывших курильщиков рецепторы оправились после никотина и сейчас воспринимают все по-новому. Старайтесь разнообразить ваш дневной рацион, чтобы он вам не наскучил. И запомните: никаких перекусов! Лучше замените их леденцами, желательно без сахара. Можно пожевать морковку или яблоко, любой другой не калорийный овощ или фрукт.

Эти простые правила помогут вам не набрать вес. А если возьметесь за питание и образ жизни серьезно, быть может, вам удастся даже бросить курить и похудеть. Чем активнее будете двигаться, тем больше будете замечать обратный эффект.

Если же вы все-таки поправились, не отчаивайтесь! Главное, перебороть в себе чувство никотинового голода, а остальное вам будет точно по силам. Верьте, бросить курить и похудеть — возможно!

 
Мифы о похудении

Мифы о похудении | Секреты стройности

Много раз нам приходилось слышать о том, что обезжиренный — значит без калорий, что лимонный сок растворяет жир, и многое другое. Но так ли это? Попробуем разобраться с мифами о похудении с самого начала.

Миф

Мифы о похудении.

Миф 1. Обезжиренный продукт

Порой люди любят побаловать себя диетической продукцией, которая считается обезжиренной. Но ярлык «обезжиренный» вовсе не означает, что в данных продуктах мало или совсем нет калорий.

Скорее, наоборот, за счет замены сахара фруктозой, например, или наличия усилителей вкуса, калорийность продукта вырастает. Низкокалорийными считаются фрукты, овощи, однако «обезжиренные» продукты зачастую могут содержать высокое количество калорий.

Миф 2. Авокадо не содержит калорий

Авокадо, напротив, содержит в себе мононасыщенные жиры. Правда, эти жиры полезны — они снижают холестерин и пригодны для употребления ежедневно.

Миф 3. Любой йогурт хорош для диеты

Йогурт хорош тем, что содержит в себе кальций. При недостатке этого элемента мы сразу же становимся сластенами. Поэтому кальций становится помощником при диетах и снижении веса.

Йогурт

Йогурт содержит кальций.

Правда, если в состав йогурта входят сахар или сладкие фрукты, то данные компоненты мешают йогуртовым культурам усваиваться. А еще излишний сахар является причиной необъяснимой сонливости.  Поэтому рекомендуем внимательно читать информацию на этикетках, ограждая себя тем самым от нежелательных последствий.

Миф 4. Соль — вредна

Конечно, соль вредна для организма. Прежде всего тем, что задерживает жидкость в тканях и вызывает отеки при избыточном потреблении. Но стоит отметить, что больше соли мы получаем из полуфабрикатов, нежели из солонки.

Если вы сторонник раздельного питания, то нормальный уровень потребления соли составляет около 5 грамм. Стоит ограничивать себя в количестве полуфабрикатов и рафинированных продуктов.

Миф 5. Грейпфрут сжигает жиры

Разработчики «диеты моделей» предлагают нам кушать пол грейпфрута и чашечку кофе на завтрак, что бы «разогнать» обмен веществ. Но правы ли они? Грейпфрут и правда считается малокалорийным продуктом, так как в нем нет жира, но существенный минус в том, что данный фрукт не содержит белка, клетчатки,  делает диету не только низкокалорийной, но еще и опасной — девушки, предпочитающие «диету моделей» от недостатка питательных веществ чувствуют слабость, усталость и дикое желание съесть шоколадную плитку.

Миф 6. Углеводы вредны

Когда у нас в  рационе не хватает белков и жиров, мы начинаем дополнять нашу диету углеводами. После потребления некоторых углеводов наступает слабость и желание съесть что-нибудь сладкое. В итоге мы получаем недомогание и переедание.

Миф 7. Чем больше воды, тем лучше

Считается, что нужно выпивать как минимум 8 стаканов воды в день, без учета супов, чая, соков и т.д. Но не стоит забывать о том, что вода, хоть и является прекрасным утолителем жажды, может вызывать отеки, особенно, если выпита часа за два до отхода ко сну. Вместе с этим, кофе и алкогольные напитки являются мочегонными и способны обезвоживать организм.

Питье

Вода вызывает отеки.

Сколько потреблять жидкости? Для каждого человека ответ на этот вопрос различен. Самым главным индикатором является чувство жажды. Так же стоит понимать, что наш организм сам знает, какие питательные вещества нам нужны – именно поэтому иногда непреодолимо хочется творога, богатого кальцием или помидор, содержащий в себе «гормоны радости». Прислушивайтесь к себе и будьте здоровы! А какие мифы о похудении можете развенчать вы?

 
Как похудеть при климаксе

Как похудеть при климаксе: полезные советы

Женщина прекрасна в любом возрасте, если она счастлива. И сейчас уже никто не считает 50-летнюю даму старухой, ведь современные женщины этого возраста энергичны, следят за собой. Но период климакса может стать испытанием даже для женщины, которая всегда была в форме. Гормональные перестройки в организме могут приводить к ожирению. Особенно эта проблема касается тех женщин, которые уже имели лишний вес.

Лишний вес у женщин за 50

В период климакса женщина может испытывать проблемы с лишним весом.

Превентивные меры

Как известно, лучше не допустить проблему, чем решать ее. Если ваш возраст плавно приближается к 50, задумайтесь о своем здоровье и образе жизни. Если вы видите, что вес, пусть и незначительно, но пополз вверх, начните сразу принимать меры. Ведь лишний вес – не просто эстетический недостаток, его появление свидетельствует о гормональных нарушениях в организме женщины. А их нужно обязательно корректировать специальными диетами и терапией.

Подумайте, как глупо в этом возрасте толстеть! Дети, наконец, выросли, есть материальная стабильность и постоянный партнер – есть все, что нужно для счастья и спокойствия. Не нужно лишь создавать себе проблем со здоровьем.

Конечно, гормональный фон влияет на вес, но очень важен также образ жизни, который вы ведете. Если у вас сидячая работа, а в свободное время вы любите готовить вкусности и смотреть сериалы, то в вашей полноте, конечно, климакс виноват незначительно.

Как похудеть при климаксе

В первую очередь, измените подход к жизни – не воспринимайте климакс как начало конца. Это всего лишь очередной жизненный этап, который совершенно не влияет на способность получать удовольствие от жизни. Причем удовольствия могут быть любыми, за исключением, пожалуй, обильной калорийной еды.

Здоровое питание

В период климакса необходимо питаться правильно.

Именно калорийная еда способствуют накоплению огромного количества жира, ведь из-за повышенной нагрузки на эндокринную систему, нейтрализовать калории организм не может.

Поэтому рецепт похудения прост – сделайте свое питание более здоровым, подумайте, какие продукты исключить из рациона, чтобы похудеть. Например, точно стоит забыть о жирной пище, выпечке, консервах. Кроме сброса веса, отказ от вредностей принесет массу пользы вашему организму, послужит профилактикой многих заболеваний.

Меняйте ваши пищевые привычки постепенно, не голодайте. Вы не должны чувствовать сильного дискомфорта из-за отказа от некоторых видов еды, иначе это усугубит некоторые негативные стороны климакса (депрессии, приливы).

Поэтому не увлекайтесь быстрыми диетами, вам просто нужна рациональная система питания, которая даст возможность сбросить вес постепенно, хорошо себя чувствовать и в физическом, ив  психологическом отношении.

А если вес все-таки стоит

Если вы изменили свой образ жизни, правильно питаетесь, много двигаетесь, но вес не снижается или растет – это повод обратиться к врачу. Не затягивайте с этим, здоровье теперь для вас на первом месте. Возможно, нужно пройти обследование, ведь причиной набора веса может быть диабет, нарушение работы различных органов и прочее.

Если со здоровьем полный порядок, уделите больше внимания физическим нагрузкам – сейчас вам подходят такие занятия, как йога, пилатес, аквааэробика, плаванье. Любите себя, и проблема «как похудеть при климаксе» вас не коснется!

 
Новогоднее застолье без ущерба для фигуры

Новогоднее застолье без ущерба для фигуры

Каким был для вас этот год? Если он прошел для вас под знаком похудения – это замечательно! Но впереди новогодние праздники, настоящее испытание для нашего организма. А все потому, что Новый год у нас с детства ассоциируется с новогодним застольем – вкусным, но обильным угощением, которое зачем-то готовят в таких количествах, что съесть его под силу лишь за неделю. Причем, если очень постараться.

Праздники

Новогодние праздники – испытание для худеющих женщин

Конечно, на фигуре такие эксперименты отражаются не очень хорошо. Не успеете оглянуться, как наберете все, что было скинуто непосильным трудом. Вам это нужно?

Вряд ли. Поэтому если вы хотите, чтобы праздники никак не отразились на вашей фигуре, внимательно прочитайте эту статью.

Психологический настрой

Как известно, в деле похудения психологический настрой крайне важен. Если вам удастся убедить себя в том, что Новый год – это не только новогоднее застолье, а, прежде всего, возможность пообщаться с родными, друзьями, потанцевать, то и с перееданием проблем не будет.

Не надо настраивать себя и на то, что за новогодним столом вам придется себя сильно ограничивать. Иначе вы будете думать только о том, что жизнь несправедлива, всем можно кушать вкусности, а вам – нет.  И, в итоге, сорветесь.

Лучше разрешите себе все, но применяйте некоторые хитрости, о которых пойдет речь дальше.

Как питаться до и во время новогоднего застолья

Самое главное, не садиться за стол голодным. Питайтесь 31 декабря как обычно – пусть завтрак, обед и ужин будут в привычное для вас время. Но не позволяйте особых излишеств в течение дня – перекусывать во время приготовления праздничных угощений не стоит.

Вода

Перед застольем необходимо выпить стакан воды.

Перед тем, как сядете за стол, обязательно выпейте стакан воды – он заполнит место в желудке.
Если вы сами готовите новогодний стол – вам повезло! Просто не делайте много блюд. Запеките мясо, сделайте несколько легких салатов, закусок. Если же вы сидите за обильно накрытым столом, постарайтесь проанализировать, что вам очень хочется скушать, а без чего можно обойтись.

Например, спокойно можно отказаться от хлеба и картошки, фабричной колбасы. Мясо лучше кушать с овощами. Если очень хочется съесть салат с майонезом – кушайте, но в умеренных количествах.
Кушайте не спеша. Сделайте так, чтобы много есть было просто некогда — общайтесь с гостями, танцуйте, устраивайте конкурсы.

Отдельно стоит упомянуть о фруктах. Фрукты не так безобидны, как кажутся, диетологи не зря рекомендуют употреблять их отдельно от основной трапезы.

Они могут мешать перевариванию, вызывать брожение. Поэтому советуем воспринимать мандарины на новогоднем столе лишь как украшение. Тем более, никуда они от вас не денутся, скушаете завтра.

Что кушать 1 января

Думаете, ответ на этот вопрос очевиден? Спешу вас разочаровать – доедать то, что осталось после новогоднего застолья мы не будем. Лучше всего устроить 1 января разгрузочный день. В крайнем случае, можно перенести разгрузку на 2 января, но не позже.

Каша

1 января рекомендуется сварить себе овсянку на воде.

Что кушать в такой день? Во-первых, обязательно выпейте стакан воды. Затем можно скушать овсянку или другую кашу на воде.

На обед можно съесть кусочек нежирного мяса с овощным салатом.

Ужинайте не поздно – примерно, за 4 часа до сна. Пусть ужин будет легким, можно, к примеру, выпить стакан кефира.

Может, сначала вам покажется, что так питаться 1 января будет очень тяжело, но на самом деле это не так. Наоборот, вы почувствуйте, насколько лучше себя будете чувствовать по сравнению с прошлыми годами.

Соблюдая эти советы, вы точно переживете праздники без ущерба для фигуры, при этом не сильно ограничивая себя в новогоднюю ночь. Это ли не чудо? С наступающим!

 

Страница 1 из 3

создано с помощью WordPress & Автор темы: Anders Norén

Adblock
detector