Четыре правила персонального фитнеса

Вы знаете, как можно заниматься фитнесом, выполняя домашние дела? Если вы только начинаете заниматься или уже выполняете упражнения, необходимо соблюдать эти четыре правила.

Четыре правила персонального фитнеса

Они очень простые:

1. Аэробная активность. Следует делать любые повторяющиеся движения, с участием больших групп мышц тела, которые поднимают частоту сердечных сокращений. Ходьба, бег, танцы или плавание (в хорошую погоду) — все это соответствует требованиям, а также определенные виды работы по дому. Чем эффективнее аэробные движения, тем в лучшем состоянии будут сердце и легкие.
2. Тренировка сопротивляемости. Вам не нужен абонемент в спортзал или дорогое оборудование, чтобы извлечь выгоду из этого фундаментального занятия. Попробуйте такие упражнения, как отжимания: найдите дерево с крепкими ветвями и начинайте подтягивания. Также полезными будут приседания, выпады и махи ногами. Тренировка сопротивления увеличит вашу мышечную массу и повысить ваш метаболизм. Вы можете сделать собственный набор гирь и утяжелителей, заполняя пластиковые контейнеры различных размеров с водой, песком, мелкими камнями или гравием.
3. Тренировка равновесия. При выполнении какой-нибудь домашней работы можно ходить, нагрузив только одну сторону тела. Или держа небольшой утяжелитель в одной руке. Таким образом следует чередовать стороны и руки. Такая тренировка улучшит равновесие и ускорит рефлексы.
4. Растяжка и дыхание. Все, что вам нужно — немного свободного времени для улучшения гибкости, осанки, снятия стресса. Для начала можно лечь или сесть на пол. Сделайте глубокий вдох и выдох полностью 10-20 раз. Затем задержаться в каждой позиции растяжения в течение 30 секунд и не обращать внимания на болезненное давление на мышцы или суставы. Необходимо проделывать упражнения с силой, при которой еще можно дышать. Потом можно продолжить растяжку стоя, используя низкую стену или крепкий стул.

Носите свободную одежду, которая не будет препятствовать вашим движениям.