Правильная осанка на работе и дома
Многие ли в наше время ведут действительно активный образ жизни? Ответ очевиден – нет. И виной тому новые технологии, которые буквально приковывают Вас к креслу в течении рабочего дня, а бывает, что и дома. Постоянное напряжение мышц, которое возникает из-за длительного сидячего положения, часто приводит к повреждению и искривлению позвоночника.
Постараемся выяснить, какие основные признаки правильной осанки и как заставить себя держать спину прямо. В этом не только эстетический смысл, поскольку красивая осанка всегда привлекает внимание противоположного пола. Неправильная осанка – это неблагоприятное влияние на внутренние органы – на сердце, легкие, кишечник и так далее.
Вертикальное положение спины и есть основной признак правильной осанки. И никакая одежда или яркая косметика не поможет, если вы сутулитесь или имеете нескладную походку.
Признаки правильной и неправильной осанки
Признаки правильной осанки:
- Вы держите спину и голову прямо, причем делаете это легко и непринужденно.
- Живот не приходится втягивать.
- Колени выпрямлены, нет ощущения, что Вы на полусогнутых.
- “Грудь колесом”.
- Плечи расслаблены, находятся на одном уровне и слегка отведены назад.
Признаки неправильной осанки:
- Плечи и лопатки находятся на разных уровнях.
- Голова слишком сильно наклонена вперед.
- Согнутая (сутулость) спина.
- Лопатки приподняты и расположены неравномерно.
Неправильная осанка чревата серьезные последствиями, приведем наиболее распространенные из них:
- Уменьшение объема легких на 30 и более процентов. Также возможно боли в груди;
- Вы гораздо быстрее утомляетесь, появляется сонливость, склонность к пессимизму;
- Снижается быстрота реакции, скорость мышления, да и в целом падает работоспособность;
- Неправильное пищеварение;
- Преждевременное старение кожи;
- Боли в спине.
Если Вы отметили для себя хотя бы один пункт, стоит задуматься об осанке – всё ли с ней в порядке.
Диагностировать у себя неправильную осанку достаточно просто. Встаньте боком около зеркала и внимательно посмотрите на свой корпус. Более подробное описание на картинке.
Организация рабочего места
Прежде чем переходить к упражнениям для формирования осанки, стоит уделить пристальное внимание к своему рабочему месту, ведь именно там начинаются Ваши проблемы.
- Постоянно помните об осанке и следите за положением тела. При постоянных признаках правильной осанки Вы не будете так сильно утомляться.
- Правило правильной осанки довольно простое: уши располагаются над плечами, а плечи над бедрами.
- Голову следует держать прямо, если необходимо посмотреть вниз не стоит вытягивать шею вперед.
Если Вы, глядя в монитор, вытягиваете вперед шею, значит монитор пора придвинуть ближе. Но не переусердствуйте, расстояние от глаз до монитора ближе, чем 40-50 сантиметров сильно вредит зрению.
- Спина должна быть прямой. Если позвоночник будет немного выгнут в обратном направлении (не сутулясь, а наоборот) это хорошо.
- Если есть возможность, периодически вставайте и делайте небольшую разминку. Приседаний, наклонов в разные стороны, поворотов корпуса вполне достаточно.
Итак, выясним признаки правильной и неправильной осанки можно сделать выводы. Во-первых, осанка — это Ваше здоровье. Во-вторых, красивая правильная осанка придаст аристократический вид любому человеку. В то же время сутулость и соответствующую походку не скрасят никакие привилегии и дорогие марки одежды.
Следите за собой и будьте красивыми!